[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 04.12.2016 - DT

Lubie te niedzielne treningi, może dlatego że mogę się porządnie wyspać i nie muszę się spieszyć potem z treningiem.
Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie.
W rozpisce trening wpisałem ciezary z jakim była robiona ostatnia seria. Całkiem sporo jak na mnie poszło na WL, byle do setki
Micha raczej bez szału, ale przy tych makro da się już smacznie zjeść. Choć ssanie jest dalej :)




Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 / 24kg x 8
4.Pompki z gumą oporową 3s x max / 15powtórzeń

1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 / 30kg x 12
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 / 9kg x 10
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 / 25kg x 15




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Szejk 40g białka + 200ml mleka
2.Tilapia 300g + domowe berliso z owocami (50g ryżu, 150g jogurtu 1,5% , 100g owoców mrożonych )





3.Filet z kurczaka 250g + awokado 80g + jabłko 250g


4.Ciasto fasolowe ( puszka fasoli czerwonej + 2 jajka + 15g masła + 25g karobu)


Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-04 21:32:35

Obstawiam że Twoje belriso jest smaczniejsze niż te nasze co testujemy no i zdrowsze

melo15

Obstawiam że Twoje belriso jest smaczniejsze niż te nasze co testujemy no i zdrowsze

Zgadza się, w smaku jest petarda ale gotowe berliso ma tą przewagę że jest gotowe
A nad moim jednak trzeba spędzić te 15-20min bo ryż musi się ugotować

Data 05.12.2016 - DT

Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa miesiące temu nie mogłem się podciągnąć z pomocą 2 gum :)

Micha bez szału, ale jak nie ma czasu to nie ma szansy na myślenie o głodzie. A ssanie ostatnio się pojawiło hehe



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / cc x 5
2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 50kg x 10
3.Narciarz 4s x 12-15 / 28kg x 15
4. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10 / 45kg x 10
5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x 12-15 / 55kg x 15
5b.Face pull 4s x 10-12 / 18kg x 15
6.Allachy 5s x 12-15 / 60kg x 12



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Serek ' grani ' 200g
2.Szejk 50g białka + 10g karobu
3.Filet z kurczaka 250g + 75g ryżu + 250g jabłko

4.2 kiełbaski drobiowe + 30g sera żółtego + 40g płatków ciniminis
5.200g filet z śledzia + 20g czekolady gorzkiej 90%

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-05 19:58:21

o widze, że pozazdrościłes belriso :D

natalijka

o widze, że pozazdrościłes belriso :D

3/4 działu teraz podjada

Smaka narobiliście strasznego
Co jak co ale ryż na mleku jest zayebisty


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-05 20:47:00

zwłaszcza latem z truskawkami

Z truskawkami dobry, ale mi najlepiej wchodzi z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami
Jak makro pozwolą to pewnie wpadnie po treningu za niedługo

Data 09.12.2016 - DT

Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę.
W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają.

Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego.
Dzisiaj barki też weszły fajnie, palenie przy wznosach bokiem było niemiłosierne :)
A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2.Francuz sztangą 3s x 6-8
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12

1a.Brzuszki z obciążeniem 4s x 15
1b. Russian twist 4s x 15 na strone



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Serek wiejski lekki 200g
2.125g szynki z indyka + 2 jajka + 20g czekolady gorzkiej

3.Szejk 50g białka + 15g karobu
4.200g szynki z indyka(bigos zrobiłem ) + ryż z jabłkiem (50g ryzu + 250g jabłka)

5. Omlet kokosowy (50g mąki kokosowej, 50g mąki owsianej, 3jajka , 15g kakako)


Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-09 22:17:36