drazekm luźne wpisy i moje filmiki

Bez przesady drazekm!
Waga Ci rośnie a ilość powtórzeń taka sama czyli rośnie siła, wytrzymałość.

panteon

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)??
Split ABCD? ABAB? góra/dół?
5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt??

Ciągle te tajemnice..

Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów
poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją
wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary
środa plecy małe ciężary
czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary
no i jak mi się chce na koniec każdego treningu spięcia brzucha
ilość serii i powtórzeń różna nie trzymam się ustalonych reguł.

ojan

Bez przesady drazekm!
Waga Ci rośnie a ilość powtórzeń taka sama czyli rośnie siła, wytrzymałość.

A widzisz Janek bo nie sprecyzowałem i nie napisałem o jakie ćwiczenie mi chodzi i gdyby to był drążek to by było ok ale zastój mam niestety w wyciskaniu sztangi na poziomej co już nie jest ok :)

drazekm

wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary
.

miało być triceps,biceps :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-12-03 20:35:21

Widzisz, jakie bogate treści!

Na siłę, to by trzeba było zejść nisko z powtórzeniami. Jakieś 5x5

panteon

Na siłę, to by trzeba było zejść nisko z powtórzeniami. Jakieś 5x5

Ok zróbmy tak,może spróbuję te 5x5 tylko najpierw mi to konstruktywnie wytłumacz bo zawsze robiłem progresją.
Jeżeli Ty tak robiłeś zobrazuj mi to na Swoim przykładzie lub zaproponuj odpowiednią opcję dla mnie według tego co do tej pory robię niżej opis.
Od razu może wyjaśnię że przy mojej sztywności nie jestem wstanie wejść od razu na ciężar którym zrobię 5x muszę do niego dojść stopniowo tak
20kg/30/40/50/60/70/80
aktualnie mój najlepszy wynik to 90kgx4
I dalej pytanie czy te 5x5 na stałym ciężarze np. 5 serii po 5 powtórzeń 85kg ?,dodam że klatkę jestem wstanie robić tylko raz w tygodniu szybciej się nie zregeneruję.

drazekm - też tak robię jak Ty! Każda seria z progresją wydaje się tak samo ciężka jak poprzednia. Bez serii poprzedniej nie byłbym zdolny do wykonania następnej na wyższym ciężarze.
Wydaje mi się jednak, że tym sposobem obecnie się "wykańczam" i chyba brak mi regeneracji przy 2x w tygodniu.
Teraz zmniejszyłem ilość serii i nie "zarzynam się" do końca.
Wydaje mi się, że Tobie wystarczy 1x5p w ostatniej serii z ostatkiem sił. Kiedyś byłem zauroczony 5x5p z ostatecznym ciężarem ale stwierdziłem po skończeniu 65 lat, , że to za dużo.

Zobaczymy co Panteon odpisze ?
Janek przyznam że nie dałbym rady klatki 2x w tygodniu tak jak dotychczas,czyli według Ciebie pozostawić jak jest 1 trening na tydzień i na koniec progresji 90kg na max czyli u mnie 4x ?

Może lepiej będzie jak zrobisz 85kg/2x5p a na następnym treningu 90kgxmaks .
Na następnych 90kg i albo będzie powtórka (to dobrze; gorzej gdy będzie mniej powtórzeń) albo będzie lepiej)
Na następnych treningach nie dokładaj - chyba, że będzie lekko to dołóż. Organizm musi się przyzwyczaić i okrzepnąć.
Fajnie się pisze o dokładaniu ciężaru gdy zaczyna się z niskiego pułapu :)

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej.
Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie
Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10%
U Ciebie wyglądało by to tak
WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80
Skośna na stałym ciężarze lub w podobnym układzie jak płaska
Co tydzień dorzucić 2.5kg i przeliczyć procenty od nowa.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-04 12:08:49