[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

kiszonki wrzuć naturalne priobiotyki
ogórki
kapusta

Kiszonki jem dość regularnie można powiedzieć

u mnie się dobrze sprawdziły

Prebiotyków przy dobrej i urozmaiconej diecie nie potrzeba - warzywa, owoce, kasze i inne produkty są prebiotykami same w sobie. Pozdrawiam.

Spróbuję tych z DOZ i zobaczę czy będzie jakaś poprawa Dzięki M-ka, również pozdrawiam :)

też brałem te z dozu , wypuścili kilka ciekawych rzeczy

3.12

Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci Pierwszy raz w życiu robiłem gołąbki i nie wyszły takie złe - co prawda do tych mojej Mamy sporo brakuje ale jak na pierwszy raz jest ok Wypiska wcześniej bo zaraz idę na KSW z ziomkami oglądać także pewnie coś tam zjem dobrego jeszcze, a mam jeszcze dużo makro, ale wszystko mam nadzieję w granicach rozsądku ;) Jutro DNT



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą RAMPA 6 30/40/45/50/55/60/65/67,5 kg x3

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x10-12

3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12

4. Ściąganie linek na bramie 2 x40

5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x5

6. Młotki z hantlami 3 x10-12

7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40



1. 10:00





Jajko 3 szt
Kiełbasa krakowska z kurczaka 50 g
Warzywa
Pomarańcz 200 g

30/20/20

2. Post workout 13:30

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 14:30







Pierś z kurczaka 150 g
Mąka (pszenna/żytnia) 100 g
Ser żółty 25 g
Warzywa
Owoce 250 g
Belriso

40/135/15

4. 18:30





Pierś z kurczaka 200 g
Ryż basmati 50 g
Warzywa
Owoce 300 g
Tran 10 ml

40/70/10

Całość: 135/255/45



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D3+K2 1 kap

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g
- Show Time

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do czwartego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-03 19:16:35

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-03 19:17:07

kurka wodna, mamy tu potencjalnego nowego Master Chefa :D.
Fajne jedzonko

Wrzucaj zaraz przepis na tego placka z mąki

no szamka na wypasie