...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bardzo chętnie wpadnę, nawet mogę urlop wziąć, żeby w takiej ekipie coś machnąć
...
Napisał(a)
Elegancko jestem za! Juz sie nie moge doczekac %)
1
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Erwi, ile Ty już siedzisz na masie?
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
9-10tydzień, jakoś tak
...
Napisał(a)
masa to masa , Erwin i tak mamy elegakci bf - ty , Marian , ja , Przemek i Wojtek Piela . Jak widze neiktorych co ze soba zrobili na masie i mowia ze jest dobrze to ja yebie rok temu tak wlasnie dobrze wygladalem haha ulana swinia z ktorej pozniej niz nei zostalo po redukcji
1
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
trochę się zagalopowałeś, z tym porównaniem, bo Wojtek czy Przemek to mają taki bf teraz jakiego pewnie nigdy jeszcze nie mieliśmy
no, ale w 100% się zgadzam, największa beka jak niektórzy cieszą się, że nabili 20kg, nie ważne, że z tej puli nawet 1kg to nie jest mięcho, ale 20kg weszło? weszło!
no, ale w 100% się zgadzam, największa beka jak niektórzy cieszą się, że nabili 20kg, nie ważne, że z tej puli nawet 1kg to nie jest mięcho, ale 20kg weszło? weszło!
...
Napisał(a)
BARKI + BICEPS
1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
10x23kg
2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
3. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
10x28kg
5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg
+20min aerobów
kolejny trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek
dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu hantlami celowo dałem mniejszy ciężar, bo jeszcze chcę tą klatkę oszczędzać, póki co idealnie jeszcze nie jest, ale cały trening udało się zrobić bez żadnego bólu tutaj również pompa i nabicie świetne
w ogóle to wczoraj przegapiłem promo na treningowy.pl, miałem sobie kupić jakieś krótkie spodenki kompresyjne od UA, macie może jakąś stronkę z dobrymi cenami?
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-15 13:04:06
1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
10x23kg
2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
3. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
10x28kg
5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg
+20min aerobów
kolejny trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek
dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu hantlami celowo dałem mniejszy ciężar, bo jeszcze chcę tą klatkę oszczędzać, póki co idealnie jeszcze nie jest, ale cały trening udało się zrobić bez żadnego bólu tutaj również pompa i nabicie świetne
w ogóle to wczoraj przegapiłem promo na treningowy.pl, miałem sobie kupić jakieś krótkie spodenki kompresyjne od UA, macie może jakąś stronkę z dobrymi cenami?
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-15 13:04:06
...
Napisał(a)
O widzę juz się robi niezła ustawka No ja postaram się wpadnąć do Przemka jak będzie Mati żeby cos machnać w większej grupie
Więc Erwi śmiało wbijaj
Więc Erwi śmiało wbijaj
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- ...
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły