[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Wpadam, czytam, patrzę na pierwsze zdjęcie a tam pizza Dopiero po chwili do mnie doszło, że to omlet - dobrze to wygląda

Heheh tak dobrze póki co nie ma

A ten drugi z borówkami i twarogiem, moje smaki:)

5.11

Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

65 kg x5 x5 x5 x5

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym

20 kg x12 x9 x8

3. Wyciskanie hantli na płaskiej

20 kg x12 x10 x9

4. Rozpiętki na skosie górnym

2 x40

5. Podciąganie na drążku podchywtem

7,5 kg x5 x4 x3

6. Uginanie przedramion ze sztangą

20 kg x12 25 kg x11 x9

7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym

1 x 40



1. 9:30



Jajko 2 szt
Mąka graham 50 g
Serek wiejski 100 g
Jabłko 200 g

25/65/15

2. Post workout 13:30

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 15:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ryż basmati 100 g
Warzywa
Smalec 5 g
Jabłko 200 g

40/105/5

4. 18:30



Jajko 4 szt
Serek wiejski 100 g
Borówki 100 g
Chia 10 g

40/25/35

5. 22:00



Pierś z kurczaka 150 g
Makaron pełnoziarnisty 50 g
Tran 10 ml
Jabłko 200 g
Warzywa

30/60/15

Całość: 165/305/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre

Przed treningiem:

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
- Wit D + K2

6.11

Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało Miska git, jutro DNT.



Nogi + brzuch

1. Przysiady

85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5

2. Fronty

55 kg x10 x9 x8

3. Wypychanie na suwnicy

130 kg x12 140 kg x12 150 kg x10

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc

2 x40

5. Żurawie

15 kg x5 x5 x5

6. RDL

60 kg x12 x12 x12

7. Zbieranie grzybków

1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:30



Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Serka homogenizowany 0% 100 g
Jabłko 200 g

30/70/15

2. Post workout 13:45

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 15:00



Polędwica wołowa 250 g
Ziemniaki 350 g
Warzywa
Jabłko 200 g

50/95/5

4. 18:30





Jajko 2 szt
Serek homogenizowany 0% 100 g
Borówki 50 g
Tran 10 ml

25/15/20

5. 22:00



Jajko 4 szt
Mąka graham 50 g
Banan 100 g
Jabłko 200 g
Warzywa

30/80/25

Całość: 170/290/65



Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do czwartego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
- Wit D + K2



Poniedziałek, wtorek nie ma co wracać do tego. W zasadzie w tym tygodniu miałem tylko jeden dzień LC i specjalnie obniżyłem w piątek ww i fat. Woda schodzi także jest dobrze, samopoczucie coraz lepiej. Cel na przyszły tydzień to utrzymać 100% założeń




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-06 22:41:43

7.11

Trochę dziś nie wyspany bo wstałem wcześniej żeby jeszcze na kolosa powtórzyć no i zdany także jeszcze dwa w tym tygodniu do napisania Jutro wieczorem trening
A dziś mi przyszły questy bo promocja jest na sklepie że można za punkty kupować i jakiś tam pre workout





DNT



1. 9:30



Jajko 4 szt
Warzywa

30/0/25

2. 14:00



Pierś z kurczaka 250 g
Jajko 1 szt
Smalec 5 g
Warzywa
Jabłko 200 g
Tran 10 ml

60/25/20

3. 18:30



Pierś z kurczaka 100 g
Jajko 2 szt
Warzywa
Jabłko 200 g
Tran 10 ml

35/25/20

4. 22:00



Jajko 3 szt
Szynka z kurczaka 50 g
Ser żółty 25 g
Smalec 5 g
Warzywa

40/0/35

Całość: 165/50/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Przecena na jajka była Melo ?

No akurat nie miałem w lodówce lepszego wyboru a cały dzień na uczelni więc do sklepu też nie było kiedy pójść

szaunima

Przecena na jajka była Melo ?

A ja tam lubie jajca:)

Jaja to można szamać i szamać, na tyle sposób można je przygotować, że się nie nudzą I pomyśleć, że jeszcze parę lat temu mówiło się, że można zjeść tylko dwa w tygodniu