[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

zostasuj to o czym Ci napisałem wyzej
nie wiesz lub zapomnisz lub Ci sie nie chce sprawdzać?
daj zero - jesli to typowe produkty ww [0g fatu] lub 0g ww [ jesli to produkty bez węgli ]
nie wazne czy jest 1/2 czy 3g - lub nawet nie wiesz ile jest
ALE:
raz na 2-3posilki daj 5g dla spokoju / lub wypełnienia luki
bardziej podejrzewam ze spokoju

panicznie bojąc sie ze czegos dasz za malo lub za duzo - czym ta metoda rozni sie od MFP?
....no niczym

Dokładnie bardziej dla spokoju, bo ja niestety z natury 'perfekcjonista' więc takie pierdółki czasem mnie denerwują...

Wiesz nie chodzi mi tu o błąd rzędu 7 g fatu tylko co w sytuacji gdy ja bym traktował nadal niektóre produkty jako 0 fatu a faktycznie bym przekraczał pule o 20+

Także trochę jeszcze dopracuje to liczenie i będzie git

Nie chcę żeby ktoś lub Ty pomyślał że kopiuję Twoją metodę bo ją stosujesz i tak jest super, tylko serio ona daje mi taki luz psychiczny że się nawet nie spodziewałem :)

Jeśli robi to spoko.

Zostaje to co napisałem. Olej Fat z pieczywa,ziemniaków,ryżu itd. czy z warzyw i owoców (heheh) a po prostu raz na 2-3 posilki daj dla spokoju 5g. Nawet jeśli etykieta mówi że jest 1. Lepiej nie dojesc - niż zjeść więcej. To o czym napisałeś w drugim akapicie. Ja mam - i w sumie na tym to polega - że są produkty tywpoo białkowe/węglowodanowe i tłuszczowe. Nie każde- z wyjątkami- ale wyjątek pot w ie rdza regułę. I tak jak np z warzyw nie liczę nic ,z orzechów liczę tylko Fat- tak z pieczywa czy makaronów liczę tylko węgle. Z mięsa natomiast- jeśli chude to tylko białko. Tłuste to wiadomo - albo etykieta albo intuicja. Lecz od czasu do czasu daje to 5 g fatu lub wegli nawet kiedy etykieta mówi że jest go mało. Takim sposobem nigdy za bardzo niczego nie zanizysz .Żadnego makro.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 00:40:19

No to teraz wiele to wyjaśnia
jeszcze w dni lc ten problem jest mały ale jutro to przetestuje i z ciekawości wrzuce do mfp

17.10

Spoko dzień, na uczelni względny luz.
Dziś okno jak na DNT dość długie ale bardziej mi aktualnie takie pasuje.
Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu
Jutro barki z tricepsem



DNT



Post 14 h
Okno 11:00-21:30

1. 11:00



Jajko 4 szt
Warzywa

30/0/25

2. 14:00



Wątróbka z kurczaka 250 g
Smalec 5 g
Warzywa
Jabłko 200 g

50/25/25

3. 18:00



Jajka 3 szt
Wędlina 50 g
Warzywa

30/0/20

4. 21:30



Wątróbka z kurczaka 200 g
Warzywa
Jabłko 150 g
Czekolada 90% 20 g
Tran 10 ml

40/25/30

Całość: 150/50/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-17 21:47:40

widze ze juz owoc do posiłku jest
daj jeszcze 2x tyle warzyw i bedzie ok
nawet bierz do reki surowe i sobie dojadaj
ogorek/marchewka/pomidory/papryka czy co tam lubisz
i sie nie boj - po warzywach nie przytyjesz

no chyba ze pol kilo fasolki w sosie pomidorowym bedziesz jadl codziennie

I po takich posiłkach jak wczoraj elegancko się czułem bo i pojedzony ale też lekko na żołądku

Hehe tak robię i podjadam najczęściej marchewki i pomidory

18.10

Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało
Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości
Dziś pierwszy raz jadłem Haageny i no mistrzostwo, najlepsze lody jakie kiedykolwiek jadłem, szkoda że są takie drogie chociaż te w kauflandzie na promo po 12 zł
Zrobiłem tak jak mi Sol doradzałeś i wrzuciłem teraz wszystko do mfp, chyba lepiej
Jutro od rana do wieczora na zajęciach



Barki + triceps

1. OHP

42,5 kg x5 x5 x5 x5

2. Wyciskanie hantli siedząc

12,5 kg x12 15 kg x12 17,5 x10

3. Wznosy hantli przodem

7,5 kg x12 x10 x10

4. Wznosy hantli bokiem

2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko

60 kg x5 x5 x5

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz

20 kg x12 22,5 kg x11 25 kg x8

7. Prostowanie ramion na wyciągu

1 x 40



Post 15 h
Okno 12:30-21:00

1. 12:30



Jajka 2 szt
Wędzona pierś z kurczaka 150 g
Mozzarella 20 g
Warzywa

50/0/20

2. 16:30



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Kasza owsiana
Warzywa

40/70/10

3. Pre workout 18:30

Banan 100 g

0/25/0

4. Post workout 20:00



WPC 30 g
Lody 100 g

25/30/15

5. 21:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ziemniaki 300 g
Gruszka 300 g
Jabłko 200 g
Tran 10 ml
Warzywa

40/130/15

Całość: 155/255/60





Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D+K2





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-18 22:01:28

19.10

Cały dzień na uczelni, wykłady, biomechanika, masaż, fizykoterapia fajne zajęcia ale długo. Jeszcze jutro najcięższy dzień bo anatomia, więc pewnie będę powtarzał do późna i rano wcześniej wstanę.
Wieczorem plecy i tył barku.



DNT



Post 13 h
Okno 10:00-21:30

1. 10:00



Jajko 4 szt
Parówki 2 szt
Warzywa

40/0/35

2. 13:00



Udka z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Warzywa
Jabłko 200 g

40/25/15

3. 17:00

Udko z kurczaka 200 g
Warzywa
Jabłko 200 g

40/25/15

4. 21:30



Udko z kurczaka 100 g
Parówki 3 szt
Ser pleśniowy 30 g
Warzywa
Tran 10 ml

40/0/40

Całość: 160/50/105



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

20.10

Udało się zaliczyć ćwiczenia z anatomii więc super, kości przedramienia i ręki dość przyjemnie się rysowało więc gładko poszło
Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków
Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak wyciągnąłem z wody i spróbowałem to bez szału, ale jak już przyprawiłem i podpiekłem to sztos jak nic
Trening dziś bardzo późno bo zacząłem dopiero przed 20, duży plus że już wtedy pustki. Ciężko było, na pewno miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej.
Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg

105 kg x5 x5 x5 x5

2. Podciąganie nachwytem

x10 x7 x6

3. Wiosłowanie sztangą

50 kg x10 x10 55 kg x8

4. Przyciąganie trójkąta do brzucha

2 x40

5. Facepull

20 kg x15 x15 x15

6. Trap "Y" raise

2 kg x15 x15

7. Łydki

8. Brzuch



Post 13 h
Okno 11:00-22:30

1. 11:00



Kurczak wędzony 100 g
Mozzarella 50 g
Warzywa

30/0/10

2. 14:00



Jajko 3 szt
Mozzarella 50 g
Warzywa

30/0/25

3. 17:00



Pierś z kurczaka 200 g
Kasza orkiszowa 100 g
Smalec 5 g
Warzywa

40/70/10

4. Pre workout 19:30

Banan 100 g

0/25/0

4. Post workout 21:00



WPC 30 g
Baton 2 szt

25/40/10

5. 22:30



Pierś z kurczaka 200 g
Bataty 350 g
Mandarynki 300
Tran 10 ml
Warzywa

40/115/10

Całość: 165/250/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-20 23:19:46