[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Każdy woli co innego :)
Ja kurczę jeszcze nigdy lindta nie próbowałem

Lindta dobra ale MR imho ciut lepsza i tansza tak ze wybor prosty ;)

Kiedyś może spróbuję :)

wawel dla mnie samk siana
juz chyba ten badziew w lidla jest lepszy [81%]
do Mosera nie ma porowanania

no fakt wawel już mocno gorzki
no ta z lidla nie jest najgorsza do mosera dużo brakuje ale jest ok

16.10

Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła.
Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół.
Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu.
Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem na kolację bo nie miałem co, i był taki moment żeby coś skrobnąć nadprogramowo bo trochę problemów osobistych się pojawia ostatnimi czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem
Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80
I tutaj pytanie do Solarosa
Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron ma na opakowaniu 3 coś



Nogi + brzuch

1. Przysiady

75 kg x5 x5 x5 x5

2. Fronty

50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7

3. Wypychanie na suwnicy

120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc

2 x40

5. RDL

90 kg x5 x5 x5

6. Żurawie

10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7

7. Uginanie nóg na maszynie stojąc

1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



Post 14 h
Okno 11:00-21:30

1. 11:00

Jajko 3 szt 20/0/15
Wędlina 50 g 10/0/5
Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0
Warzywa



40/20/20

2. Pre workout 13:00

Banan 100 g 0/25/0

3. Post workout 15:00

WPC 30 g 25/0/0
Snickers 1 szt 0/30/10

25/30/10

4. 17:00

Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0
Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0
Jabłko 200 g 0/25/0
Czekolada 90 % 20 g 0/5/10
Smalec 5 g 0/0/5
Warzywa

60/100/15



5. 21:30

Jajko 2 szt 15/0/10
WPC 30 g 25/0/0
Płatki orkiszowe 50 g 0/30/0
Nesquik 20 g 0/15/0
Jabłko 200 g 0/25/0
Napój migdałowy 200 ml 0/5/0

40/75/20



Całość: 145/250/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do drugiego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
- Wit D + K2



Pierwszy normalny tydzień od dłuższego czasu, treningi super, dieta w tym tygodniu 10/10, pierwszy raz od ponad miesiąca nie popłynąłem.
Sylwetka ucierpiała przez ten ostatni miesiąc ale myślę że jak na te wszystkie przygody najgorzej nie jest W przyszłym tygodniu pomiary

olewasz 1 lub 2 - ale jak masz 3+ to robisz 5
i jaka jest suma?
byc uczciwym
zanizajac uczciwie i uczciwie zawyzajac - nie ma bata aby roznica na koniec dnia bylo wieksza jak te 10%
tu akurat bedzie 100% correct

Dzięki za szybką odpowiedź
Ok bo nawet nie patrzyłem na opakowania makaronu czy kaszy tylko z pamięci ładowałem 0/70/0 myślałem że to same ww
Na szczęście nie są to duże rozbieżności w tym momencie, ale wolę wcześniej coś zmienić niż później się dziwić

moze napisze jak ja to robie u siebie
zazwyczaj 2 na 3 razy w takich wypadkach daje 0,ale jeden raz dziennie [czy na kilka produktów] dla spokoju [lub równowagi] daje te 5g [wegli czy to fatu,zwlaszcza fatu]
ew. zjem mniej
a lepiej zjesc mniej myslac ze sie zjadlo wiecej - niz zjesc wiecej myslac ze sie zjdalo mniej



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-16 23:28:29

Jasne rozumiem

Jeszcze zapytam dla jasności coś ma 6 g fatu na 100 czyli 5 g jem 300 więc 18 czyli 20 g już

Muszę za każdym razem patrzeć na opakowanie bo jedna kasza ma 2 g a inna 5 a nie walić z pamięci

Dzięki!


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-16 23:49:46