Data 01.08.2016 -
DT –
High Carb
Siemka, wpadł dzisiaj kumpel na siłkę także trening zleciał spoko.
Ogólnie nie jest źle, wczoraj przeszła burza spaliło mi trzon kuchenny i router od neta, masakra strzał w piorunochron był konkretny.
Trening wszedł godnie, ciężary już coraz fajniejsze a dokładam z treningu na trening. Jedynie w siadach ogranicza mnie kręgosłu bo przy większym obciążeniu bolą mnie okolice kości ogonowej, to chyba lędźwie się nazywa
Micha trzymana, żarcie dzisiaj takie jedno garnkowe bo mam tylko jeden palnik taki turystyczny
Czas treningu :100 min + rozgrzewka
Pull I (dzień II) + brzuch
1.Przysiad 4s x 10-12
50/60/70/80
2a.MCNPN 3s x 8-10
47/51/55/55
2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15
5/6/7/8
3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10
20/24/26/26
4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10
4/5/5/5
4b.Przyciąganie do brzucha 4s 8-10
45/50/55/60
5.Uginanie z suplimacją siedząc 4s x 10-12
8/8/8/8
6.Uginanie o kolano 4s x 12-15
6/7/7/7
7.Unoszenie nóg w zwisie 3s x 12
8.Spięcia brzucha w zwisie 3s x 12
9.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 12
Okno żywieniowe : 13-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy
2tab
Witamina D3
2000 UI
Selen
1tab
Flex
20g
Przed Treningiem:
Tyrozyna
~1,5g
AAKG
5g
T-burner
3tab
Podczas treningu :
Bcaa -
20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA
2tab
Omega 3
2tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-01 20:20:22