[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Jednak sporo nabudowałeś - dobrze się prezentujesz przy zawodniku

Powiem Ci że fajnie to wygląda u Ciebie, urosłeś i to wyraźnie widać

GymDope

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie

Ziemniaki ugotować i wrzucić do blendera i zrobić puree, do tego 2 jaja i ja dodałem piri piri
Wychodzi taki placek ziemniaczany, mi zasmakował

Mosto

GymDope

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie

Ziemniaki ugotować i wrzucić do blendera i zrobić puree, do tego 2 jaja i ja dodałem piri piri
Wychodzi taki placek ziemniaczany, mi zasmakował

Cayek

Jednak sporo nabudowałeś - dobrze się prezentujesz przy zawodniku

Dzięki, staram się jak mogę
Ale moja forma to nawet nie 10% tego co u Mariana, ale spoko małymi krokami do przodu

No i chyba solarium zalicze bo biały jestem strasznie

.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-01 07:13:45

I normalnie ten.placek smazysz na patelni jak.omlet?;)

Dodajesz jakąś mąkę lub proszek do pieczenia? Bo nie jest taki płaski na zdjęciu No i dołączam się do pytania @Marian17


Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-01 09:57:58

Rosniesz chłopie! ;)

Nie nic nie dodaje, patelnie pam'em spryskuję i smażę pod przykryciem, potem obracam i już bez przykrycia :)

Data 01.08.2016 - DT – High Carb

Siemka, wpadł dzisiaj kumpel na siłkę także trening zleciał spoko.
Ogólnie nie jest źle, wczoraj przeszła burza spaliło mi trzon kuchenny i router od neta, masakra strzał w piorunochron był konkretny.

Trening wszedł godnie, ciężary już coraz fajniejsze a dokładam z treningu na trening. Jedynie w siadach ogranicza mnie kręgosłu bo przy większym obciążeniu bolą mnie okolice kości ogonowej, to chyba lędźwie się nazywa

Micha trzymana, żarcie dzisiaj takie jedno garnkowe bo mam tylko jeden palnik taki turystyczny



Czas treningu :100 min + rozgrzewka

Pull I (dzień II) + brzuch

1.Przysiad 4s x 10-12
50/60/70/80
2a.MCNPN 3s x 8-10
47/51/55/55
2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15
5/6/7/8

3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10
20/24/26/26
4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10
4/5/5/5
4b.Przyciąganie do brzucha 4s 8-10
45/50/55/60

5.Uginanie z suplimacją siedząc 4s x 10-12
8/8/8/8
6.Uginanie o kolano 4s x 12-15
6/7/7/7

7.Unoszenie nóg w zwisie 3s x 12
8.Spięcia brzucha w zwisie 3s x 12
9.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 12



Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-01 20:20:22