DT redukcja Maria1209

Haha Night 5 pkt dla Ciebie Maria, gratuluję będzie fajnie
Wojtek Jusiel robi akcję budowania zacnych pośladków


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-15 11:29:51

aha - wszystko jasne. To trzymam kciuki Maria za Twoje pośladki. Będę kibicował.

"trzymam kciuki za posladki" - bezcenne - tylko tu sie moze zdarzyc

Hahahaha pośladki dziękują i mają nadzieję że nie zawiodą

strumyk

"trzymam kciuki za posladki" - bezcenne - tylko tu sie moze zdarzyc

może żona tego nie przeczyta


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-15 13:22:15

O Maria ale fajnie, że się dostałas, gratki, ale będzie pupson

Dzieki Miss. Oby

Troche jestem skolowana, nie mam czasu za bardzo sie ogarnac w tym tygodniu, dopiero wolny dzien bede miala w nastepna sobote, ale od niedzieli chociaz mniej pracy.
Jako ze konkurs oficjalnie rusza dopiero 20go (troche dobrze bo jest czas zapoznac sie z programem a z drugiej strony nastawilam sie ze skonczymy akurat na moje urodziny w 1.polowie wrzesnia ), zostaje jeszcze w tym dzienniku, jutro z ranca przetestuje trening nr 1, postaram sie tez ponagrywac. Wychodzi na to ze podchodze pod grupe zaawansowana. Natomiast nie jestem jeszcze zbyt oblatana w temacie wiec prosze o pomoc. Trening wyglada tak:

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec

czy dobrze rozumiem ze rest to przerwa po wszystkich seriach danego cwiczenia? Bo chyba nie po kazdej serii? Wtedy strasznie dlugo by trening trwal.
Jeszcze nie dowiedzialam sie, czy moge trenowac jak do tej pory 3xtyg. Ale tak by bylo najfajniej wiec licze ze przejdzie.

Miska dzis:
Warzywa: papryka, pomidory, pomidory puszka, cebula, rzodkiewka, ogorek, salata, fenkul, cukinia, pieczarki
Napoje: woda, kawa, zielona herbata
Mobility szyja/kark, plecy, posladki





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-15 22:55:48

Tak przerwa jest po każdej jednej serii.

O kurcze. To naprawdę długo zejdzie. Dzisiaj oczywiście robiłam taka przerwę po każdym ćwiczeniu to zeszło mi ponad godzinę... Albo trzeba będzie zmienić czas treningu albo wcześniej wstawać.
No i tak na szybko to będzie problem z Chin upami :/
Trening 3xtyg. zaakceptowany


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-16 08:44:03

Masz ruch ekscentryczny, wiec jest to opuszczanie. Najpierw będziesz klapać, ale później siła się wyrobi. W razie problemów to myślę, że najlepiej konsultować z Wojtkiem