[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Przy tych kaloriach to już pogoda nie ma wpływu

Daj spokój :P Masakra...

Bez FN teraz bo w zeszły czwartek melo i wyżerka. Wydaje mi isę że przez ten tydzień poleciało sporo - ale jest jeszcze dużo smalcu - i obawiam się, że te 4 tyg to będzie mało....zobacze ile wytrzymam na <50g/ed z CL cotygodnowym. Najwyżej wtedy wleci U.D 2.0 - wyjdzie w praniu :P



14 tygodni redukcji - w sumie siłowo cały czas utrzymuje ciężar(pewnie nie wiem co to prawdziwa redu) - na niektórych nawet progress, ale wagowo może max 3kg zeszło..w pasie troche poszło, ale mam wrażenie że jakoś opornie to idzie - troche nerwy mnie ostatnio ponoszą Ale nie poddaje się i cisne :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-04 19:32:04

No niestety redu do łatwych nie należy u mnie też smalec leci powoli i czasami mam myśli żeby dać sobie spokój

TYDZIEŃ 15 -
DT - 1650kcal - 210b 100w 50t
DNT - 1450kcal - 210b 50w 50t
Robi się nisko z kcalami....zastanawiam się czy w piątek nie zrobić ładowania węglami już.
W sumie nie wiem jakby to miało wyglądać?
NP?:
600w przez cały dzien:
9.00 - 100w
12.00 - 100w
15.30 trening
po 50w prostych
18.00 - 200w
21.00 - 150w
Co myślicie?? Fat jak najniżej <30t - tyle co z prod. węglowodanowych

Obojętny jest podział wegli tylko suma calodzienna, mało fatu i 8-10 litrów płynów (woda sok)

Ok ok tylko jeszcze powiedz mi jak to godzinowo wygląda?? Ile godzin okno - planowo 12h spoko? Widziałem pisałeś o swoich spostrzeżeniach i w ile ww celować?

Zawsze lepiej zaczynać od mniejszych ilości ww i później zwiększać
Ja zacząłem od 500g ww i stopniowo dodaję. Ty jesteś większy, że więc 600 w miarę rozsądnie
Białko koło 100g i tłuszcz staraj się do 40-50g max
I dużo, dużo płynów Ja dorzuciłem jeszcze kreatynę, jakieś 3g przed każdym większym posiłkiem.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-06 07:50:19

100g białka??

No białko też staraj się trzymac dość nisko.

PONIEDZIAŁEK 06.06.2016!!!!!!!
REDUKCJA DZIEŃ - POGUBIŁEM SIĘ….


KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Trening fajny - ale zabolało mnie coś rzy dipsach w mostku - ale już prawie przeszło. O dziwo progress w WL. Tydzień temu ledwo 5x4 dziś 5x5 na spoko :) Jedzenia mało - wieczorem głód doskwierał :P Dam rade....


AKTUALNE MAKRO:.......RACZEJ MIKRO!!!!!!
DT – 1650kcal – 210b 100w 50t
DNT – 1450kcal – 210b <50w 50t

Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATKA I TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi poziomo – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 92kg – 5x5
- Dipsy – 19, 10kgx11, 20kgx9, 32kgx4
- Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 67kgx12, 77kgx10, 80kgx5, 85kgx4
- Prostowanie rąk z linkami wyciągu – 3x12
INTERWAŁY:
Zarzut i wypychanie: 40kg – 6x10 – przerwy 45sek


DIETA:
13.00 – Sniadanie – 200g białka jaj + żółtko + 25g Wpc + 200g truskawek + 30g wafli ryżowych
17.30 – 50g Wpc
18.30 – 200g fileta + marchew + 30g wafli + 400g truskawek - Do obiadu 5g babki płesznik + 5g błonnika witalnego z 10g kakao
21.00 – 200g fileta + 20g czeko 90% + 15g orzechów włoskich + 5ml tranu + marchewka

SUPLEMENTACJA:
2x3g BA, 2x4g kreatyna, 2x10g Bcaa, multiwitamina, wit. D 2tys. UI, magnez x2









Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-07 10:20:45