Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1431 Napisanych postów 15979 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 230563

Na skosy może być plank bokiem, spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami przerzuconymi na bok, podciąganie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder - pytanie tylko czy na pewno chcesz nad tymi skosami pracować? Talia zawsze w cenie a mięśnie i tak współpracują przy wielu innych ćwiczeniach

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Na skos side plank i paloff press powinien załatwić sprawę. Pallof świetne ćwiczenia antyrotacyjne, które świetnie zaatakuje skośne ale i całą stabilizację centralną. Nad planem trzeba się nieco pochylić ale postaram się jak najszybciej bo w ostatnich dniach urwanie głowy.
Dobrze docięty skos wygląda kozacko ale to co mówią dziewczyny poszerzą Ci talię a talia to Twój ataut.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Wam moi mili za sugestie

Chyba faktycznie wyrzucę z planu to ćwczenie na skośne brzucha. To, że brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach to wiem, jednak czasem jeszcze go dodaktowo traktuję, bo czuję niedosyt wizualny

Dobrze, że chociaż od pasa w górę jakoś to znośnie wygląda, przynajmniej trochę się wyrównuje z dołem ciała

Dobra koniec marudzenia, czas się zabrać za robotę - od jutra ruszam z nowym planem

WTOREK 03/05/2016 DNT

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, Vita- min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28202

Fajny trening, podglądam i się inspiruję , bo też potrzebuję czegoś nowego . Twój wygląda zachęcająco ;) A brzusio super .

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

ŚRODA 04/05/2016 DT

Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się

), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku

Po dzisiejszym treningu już wiem, że mąż miał wczoraj niezłą wenę twórczą ukladając mój obecny trening, mysłałam, że go uduszę - delikatnie mówiąc

Po 5 superseriach przysiadów z wejściami na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta

Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń.

Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam.

Kompleksy metaboliczne też niesamowite, wolę je robić niż biegać na bieżni

Pierwsze parę powtórzeń (tak do ok. 5 powt.) dawałam radę wypychać sztangę zza karku do wyprostowanych ramion, ale w kolejnych już tylko niewiele nad głowę, aby móc ją odłożyć.

Stwierdziłam, że jednak porobię ćwiczenia na skośne brzucha, myślę że moja talia nie ucierpni aż nadto od paru ćwiczeń

Na koniec wrzucam krótki filmik z Bear Complex

Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. RDL 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
4A. Allahy 3 x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15
4B. Russian twist 3 x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15

Kompleks metaboliczny x 4
BEAR COMPLEX 10 powt.
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vita-min multiple sport
napoje: kawa, pokrzywa, herbata zielona, woda

Film

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-04 23:09:27

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

CZWARTEK 05/05/2016DNT

Po wczorajszym treningu dzisiaj czułam lekkie zakwasy w nogach i pupie

Popołudnie pierwszy raz od niepamiętanych czasów spokojne.

Ciekawa jestem jaki będzie jutrzejszy trening, patrząc na rozpiskę będzie równie ciekawy jak wczorajszy

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

A to moje nowe pazurki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-05 22:31:40

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 06/05/2016 DT

Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h

Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko

Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder, niektórzy nazywają to ćwiczenie "skosy prawilności". Myślałam, że nie dam rady, ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia

Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, że miło było popatrzeć nie tyle na sam film co na mój brzuch

A ja wciąż mam niedosyt

Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie

Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do klatki, więc będę musiała ciut obniżyć następnym razem.

Kompleks jak zwykle zmęczył - ćwiczenia fajnie mąż mi dobrał

Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15

Kompleks metaboliczny x 4

Martwy ciąg 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 10 powt
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 10 powt
7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Filmy:

No i jeszcze na koniec zdjęcie mojej szamy dzisiejszej czyli śniadanko: omlet z truskawkami i pomarańczą

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-06 23:19:10

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-06 23:19:53

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

SOBOTA 07/05/2016 DNT

Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota

Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować

).

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona

Fryzurka

Śniadanie: omlet z odżywką czekoladową oraz truskawkami i pomarańczą

Drugie śniadanie: wafle, orzechy brazylijskie, jabłko

NIEDZIELA 08/05/2016 DT

Od wczoraj męczy mnie od czasu do czasu uporczywy kaszel, który parę razy w nocy mnie budził, a rano ciężko mi się wstawało

Trening mnie dziś dobił, ledwo zrobiłam mc sumo i bułgary, a miałam serdecznie dosyć, a gdzie reszta ćwiczeń...Tyłeczek boli mnie do tej pory po hip thrust i mc na prostych nogach

Kompleks nakręciłam, ale proszę patrzeć z przymrużeniem oka na moje burpees

Wiem, że może to wyglądać słabo, ale po pierwszej serii nie miałam sił na jakieś bardziej dynamiczne wykonanie tego ćwiczenia, a podczas ostatniej serii to był już mój koniec jeśli chodzi o kondycję

Po każdej serii dochodziłam do siebie 2 min

Trening: Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10
40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
4A. Spięcia brzucha 3 x 15
cc x 15/15/15
4B. Side plank 3 x max
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.

Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 10 powt
30kg x 10/10/10/10
Pompki 10 powt
cc x 10/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 10 powt
5kgx2 x 10/10/10/10
Burpees 10 powt
cc x 10/10/10/10

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

Film: