[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Co z tym brzuchem?

od jakiegoś czasu mam spokój, a u Ciebie?

LEGS 2

1. Wykroki ze sztangą 8x8
8x38kg
8x48kg
8x80kg

2. Bulgarian squat 6x10
10x10kg
10x12kg
10x12kg

3. MCNPN 8x8
8x68kg
8x78kg
8x90kg

4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10
10x23kg
10x28kg
10x28kg

5. Wspięcia stojąc 4x20-30
30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg
20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg
30x90kg / 25x90kg / 25x90kg / 25x90kg

6. Obwody Szoperxa
1 obwód
1 obwód

+15min aerobów

no to dzisiaj doybałem na wykroki
chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego ciężaru z ziemi, więc zrobiłem z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie
reszta weszła bardzo dobrze, ale nogi miałem już ostro zajechane, do tej pory wykroki zawsze robiłem "asekuracyjnym" ciężarem, czas to zmienić, czuję, że jutro doms'y bedą konkretne

czyli jak te wykroki 40kg hantla? czyli 2x40kg? dobrze kumam, jak tak do kvrwa dużo ;O


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-03 10:05:43

no 2x40kg, ale napisałem 80, żeby ładnie wyglądało, wiadomo, że nie 2x80

PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8
8xCC
8x5kg
8x10kg
8x12,5kg

2. Wiosłowanie nachwyt 6x10
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
8x12kg
8x15kg
8x18kg
8x20kg

4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8
8x12kg
8x12kg
8x15kg
8x18kg

+15min aerobów

od 4 na nogach przez cały tydzień, dzisiaj dało mi się to lekko we znaki, po pracy zjadłem i odpłynąłem na jakąś godzinę
potem poleciała kawa i trening nawet dobrze wszedł, chociaż byłem lekko zmulony, pompa na grzbiecie już po paru seriach na drążku, to lubie

aa i dodam jeszcze, że apetyt cały czas dopisuje, nie chodzę głodny, ale każdy posiłek wciągam nosem w 5minut

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
8x33kg
8x35kg
8x38kg
8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg

2. Gironda dips 4x10
10xCC
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8
8x23kg
8x25kg
8x28kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8
8x60kg
8x68kg
8x73kg
8x78kg ostatnia 7x78kg

5a. Allachy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
15 / 12 / 12 /1 2
20 / 20 / 12 / 10
20 /18 / 18 / 12

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
------

+15min aerobów

już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak jak kiedyś pisał Hekade 5-6 seria mniej ruchów, za to powrót mocy w 7-8, niestety to się nie stało

ale trening i tak jak najbardziej udany, pompa okrutna, klata cała zaorana jedynie 2 ćwiczeniami

LEGS 1

1. Front SQ 8x8
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

2. Wykroki z hantlami 6x10
10x28kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8
8x23kg
8x25kg
żuraw 8xCC
uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy

4. Uginanie na prasie 3x10
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
----------

5. Łydki metodą Szoperxa
2 obwody
2 obwody

+15min aerobów

wczoraj poleciały nogi, fronty meeeeega ciężko, ostatnie ruchy w końcowych seriach to była już walka
znowu byłem sam na siłowni, więc nie miałem jak zrobić tego uginania z hantlą, dałem na maszynie 8x8 + 2 dropy, a ostatnie ćwiczenie odpuściłem, wiadomo, że czucie na dwójkach już nie takie jak podczas uginania hantlą, bo ta moja maszyna jest mocno ograniczona, ale przy wolnych negatywach dobrze weszło

a zaraz lecę na trening PULL

PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą 8x8
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

3. Face pull 8x8
8x20kg
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg

4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8
8x25kg
8x25kg
8x28kg
8x30kg

+15min aerobów


no i dzisiejszy trening PULL, te wypiski teraz takie "suche", bo nie ma za bardzo co nagrywać, wrócą ciężkie siady i ciągi to będzie relacja video,
co do samego treningu to wszedł dobrze, ogólnie wszystkie treningi są udane, ale jednak czegoś brakuje, za 2tyg zmiana planu, skończy się taka monotonia, więc na pewno motywacja będzie jeszcze większa

dodam, że waga powoli cały czas pnie się do góry