AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Wcale się nie dziwie że prowadzenie samego siebie jest najtrudniejsze...

zwłaszcza końcówka gdzie wahnia formy sa kilka razy dziennie;d

Przemek nie martw się za tydzień na 90% będę w wawie to zalecę i do Ciebie a tym czasem lecę skatować nóżki,u mnie spore zmiany w misce wrócę to wszytko opiszę

Byłoby mega Przy okazji przetestowałbyś nowy sprzęt, który sam własnoręcznie dzisiaj cały dzień wnosiłem Sprzęcik na prawdę super, m. in. ławki jak na zawody w WL, z jakimiś specjalnymi blokadami itp hammery, suwnica z hack maszyną, nowa klatka do siadów, i wiele innych
Ale przez to wszystko jutro chyba też wpadnie mi DNT, bo dzisiaj nie zdążyliśmy wszystkiego porobić, a od poniedziałku musimy otworzyć siłownię. A w sumie i tak jestem cały obolały...

a ja byłem pewny, że Ty ten weekend w Gdańsku spędzasz

Jeszcze w tygodniu dam Ci znać jak to wyjdzie ale postaram się zawitać

wczoraj był dzień wolny od treningu siłowego ale poszło 45min.cardio dziś poszły nogi i to jedyny dzień w tygodniu w który nie robię cardio,dojechałem dziś kulasy konkretnie

-wyciskanie na suwnicy skośnej
100x30
180x20
280x20
360x20
440x15
500x6

-prostowanie nóg siedząc
3x20-12

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x12
100x12
140x12
180x12

-wypychanie jednonóż na maszynie do pośladków
3x20

-uginanie nóg siedząc
3x20-10

-wyprosty tułowia na dwójki
3x15

-martwy na prostych nogach ze sztangielkami
3x20 -60kg

-wykroki chodzone bez obciążenia
2x po ok.20-25 na nogę

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-5

-unoszenie nóg w zwisie
2x12

-skłony boczne
2x100


obecna miska(doszło sporo kalorii i nie zamierzam ich zmniejszać juz do startu,a raczej może nawet jeszcze trochę ich dorzuce)

1.3 białka jaj,1 całe,250g twarogu chudego,150g płatków owsianych,ok.100g jabłka
2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa
5.150g ryżu,300g piersi,warzywa
6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego

po treningu:
60g izolatu,30g carbo

cardio podzielone na 2 sesje w ciągu dnia-30min. bezpośrednio po treningu i 15min.wieczorem przed ostatnim posiłkiem,przed każdą sesją 15g bcaa

odczuwasz głód przy takiej misce?

odczuwam i to masakryczny

Luki partie robisz raz na tydzien czy 2 ? Nie moge znalezc planu dziennik jest spory.

przez większość roku trenuję w ten sposób,że każdą partię robię raz na 4-6 dni(zależy od tego jak się czuję)teraz ze względu na sporą ilość treningów cardio robię większość partii raz w tygodniu

Też od jutra podbijam aeroby, bo póki co leciało tylko 30 min, albo 13 min interwałów i 12 aero. Od jutra dorzucam po 5 min. Micha będzie bez zmian raczej, czyli 300g B / 375g WW / 40g T.

Erwi - pisałem w kilku dziennikach że mnie nie będzie