[SIŁA]Kokos DT just for fun

15.01.2016 klata
1) wyciskanie na płaskiej
4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x 30kg + bonus 2x15x 35kg/ 37,5kg na skosie ujemnym

2) wyciskanie wąskie, łokcie wąsko
4x15x 25kg + 4x 13x 27,5kg

3) rozpiętki, lekki plus
4x15x 5kg + 4x15x 6kg

4) tric na wyciągu
4x15x 7,5kg + 4x15x 10kg

jako areo potreningowe była bitwa na śnieżki i lepienie bałwana

16.01.2016 DNT, łażenie po sklepach i skaczące tętno przy kolejnych płatnościach niemal jak interwały

17.01.2016 Plecy
1) Ciągi
4x15x 40kg/60kg/60kg/65kg klasyk 10x65kg +4x15x 75kg/75kg/75kg/75kg sumo - całkiem ok

2) Wiosło hantlą
1x15x 15kg +7x15x 17,5kg długo nie przeskoczę tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klaty
8x15x maks

4) Ściąganie uchwytu V do brzucha
8x15x maks dwie ostatnie na raty

+ kilka serii "Małysza", Bziu - dobra nazwa i kilka serii przyciągania sierdząc tak na dopompowanie... taa...

Trening wyjątkowo z rana. Zanim głowa ogarnęła co się dzieje kończyłam ciągi - tak trochę nieświadomie. Fajnie tak trochę z wyłączonym myśleniem robić. Może to jest metoda - ciało robi a głowa nie rozkminia. Niemniej jednak pod koniec 4-go ćwiczenia już mi się serie i ilości powtórzeń merdały. Wypadałoby kartkę nosić i odfajkowywać. I jednak coś jeść w trakcie - te treningi mnie meeega drenują.
Po treningu godzinka odpoczynku i na innej bananowni zajęcia z powerbike. Zapisałam się tydzień temu i niemal zapomniałam. Po tych plecach chęci na zajęcia były niemal zerowe ale skoro się zapisałam (zajęłam komuś miejsce - takie było moje myślenie a tu... kompletu nie było...) to wypadało iść. Pod koniec mnie odcinało, miałam momenty, że musiałam zatrzymywać rower.
Pomysł z łaczeniem treningu i takich zajęć jest jak dla mnie hardcorowy. Znów mi się ssawa załączyła

Tak z ciekawości podliczyłam łączny tonaż w podstawowych ćwiczeniach i łał - sama jestem pod wrażeniem Będę sobie prowadzieć statystyki
W tym tygodniu było: przysiad - 5107,5kg, ciągi - 7400kg i ławcia 4312,5kg co daje łącznie 16820kg (tylko w trzech podstawowych ćwiczeniach - serio łał).



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-01-17 16:30:14

Dobry tonaż. Bardzo dobry.

Jak zobaczylem te cyferki, zaczalem z ciekawosci liczyc w pamieci, ale zarzucilem bo wychodzi mi kilkadziesiat ton na jednym treningu ;) To chyba do kopalni by nas wzieli na przodek nie ? ;)

Wystawiliby na przodek i kazali ferdować gołymi ręcyma
Nie przyznaję się w domu. Pan mąż zapewne siat z zakupami nie chciałby nosić. A tak serio - nigdy nie liczyłam. Policzyłam z ciekawości tylko trzy ćwiczenia i już to samo mnie mega zaskoczyło, of coz pozytywnie

18.01.2001 bareczki
1) wyciskanie sztangielek siedząc
8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg

2) Wznosy bokiem w opadzie
8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia

3) kółeczko
8x15 na stronę x 5kg

4) pull face
8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w kg)

5) wiosło na maszynie leżac
8x 15-13x 10kg/10kg/12'5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,75kg/13,75kg + dropserie do umarcia

Dobry trening, była moc. Moc sie skończyła po pół godzinie na rowerach, na które zostałam zgarnięta przez instruktorkę (nie przyszły zapisane na zajęcia osobyi były luzy na sali). Podjazdy, podjazdy i jeszcze raz podjazdy Dalam radę dojechać do końca ale do domu ledwo doszłam. Musze sie suplementowac napojem bogów, bo mnie telepie

19.01.2016 DNT

20.01.2016 Przysiad + Ławcia - brak czasu (a może poprostu trochę więcej innych zajęć) spowodował, że chcąc zrobić podstawowe ćwiczenia zrobilam je na jednym treningu i tylko te dwa... siła wyższa
1) Przysiad
4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 47,5kg +4x15x 55kg - zadowolona jestem choc ostatnie powtórzenia z serii to już naprawdę siłą woli robione były

2) Ławcia
4x15x 20kg / 25kg / 27,5kg / 30kg +4x15x 32,5kg + 20x 37,5kg, 15x 40kg na skosie ujemnym - ciężko zapanować nad poprawną techniką na zmęczeniu (łokcie mi się "składają" - walczę z tym, jest lepiej ale nie idealnie)

i tyle, bo czas gonił

21.01.2016 Plecki
1) Ciągi
4x15x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg +4x15x 77,5kg ostatnia seria poszła na 13-cie - puścił chwyt i głowa odpuściła ale generalnie spoko + 3x10x 60kg / 62,5kg / 65kg klasyk z małego deficytu

2) Wiosło hantlą
4x15x 15kg + 4x15x 17,5kg może było 9 serii???... merdało mi się już w głowie

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
8x15x maks

4) Ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha
8x15x maks

Tonaż na razie rośnie i porównanie kolejnych treningów jest takie fajne Ciekawe do kiedy - ciężary będą rosły z treningu na trenig więc nie łudze się, że ilośc powtórzeń nie będzie spadać. Póki co cyferki cieszą.



22-31.01.2016 Będzie bez siłki ale aktywnie (stąd tez to parcie na zrobienie wszystkich podstawowych ćwiczeń) Naaarrrtttyyy!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-01-22 09:51:17

Urlop, urlop i po urlopie - tak to jest, że co miłe szybko mija... Super było
Trafiliśmy w "okno pogodowe" - ciepło, słonecznie i niemal bezwietrznie. Ekipa zgrana, sprawdzona. Całe dnie spędzone na stokach. Jest rekordzik - 430km przejechane w 6 dni!!! I rekordzik dzienny - 86km... mały niedosyt, bo tak blisko do okrągłego wyniku. No ale - jest wyzwanie na kolejny wyjazd



Czas wracać z chmur na ziemię


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-01-31 21:22:17

Jaka lampa, zazdroszczę

Ciężko odnaleźć się w codziennej domowo-pracowej rzeczywistości Nic to...

01.02.2016 powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki
1) Przysiad
4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową

2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko
4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... leszczarski ale mnie i tak miażdżył - w sumie to nie wiem czemu - inna siłka, inna maszyna...

3) Uginanie leżąc
6x15-12x maks czyli 2 sztabki

4) Brzuch - wznosy w zwisie
4x maks

Po siadach mogłabym w zasadzie iść do domu. Ciężko.