'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA
KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI:
Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda lipnie, 2 dni weekendu LC i diametralna zmiana. W poniedziałek poleci pewnie cheat – potem do końca tygodnia standardowo i od soboty do czwartku(wigilii) LC…
12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g ananasa, 100ml soku z buraków(2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D)
15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa
15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8
Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx11, 62kgx11
Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12
Dipsy - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9
Rozpiętki - 47kgx12, 47kgx12, 47kgx12
TRICEPS:
Czachołamacze hantlami - 14kgx12
Francuskie stojąc – 30kgx10, 30kgx10
Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx10, 25kgx10, 20kgx10
Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 15kgx10, 10kgx10
Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10
17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA
18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 180g piersi + 15g masła
18.15 – DESER: 200g jabłka + tutti 0% + 2 kawałeczki domowego ciasta
20.00 – Kolacja: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa z ud + 200g truskawek + 100g jabłka
22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 25g orzechów włoskich + czekolada lindt 85% 25g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg)
BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T
OKNO: 12.30-22 = 8,5h
A tu moja półka w spiżarce Rodzina ma reszte a ja zajmuje jedną całą półke
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-11 08:26:02
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148