Popuri - Albo wóz albo przewóz

PONIEDZIAŁEK

Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety :
- Lepsze trawienie
- Lepsze samopoczucie
- W pracy dużo lepsze efekty
- WIększa moc
- Lepsza jakość snu
- Poprawia się ogólnie zdrowie
- Lepsza Kondycja
- Lepsza Mobilność
itp itd
To jest mój okres w nim lubię być najbardziej
na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było jednak. Jeszcze lekko chory, ale na treningu moc, plecy już nieco lepiej. Powoli do przodu



Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 125 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10
3) Gironda dips z gumami 4 x 12
4) Pompki z gumami 3 x max
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14
3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max
20 minut rozciągania
30 minut Aerobów










- ZMA
- PROBIOTYK
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Ciekawe co bd za pare tyg obyś tez tak tryskał energia rozciąganie robisz przed cardio?

biedne trampoliny

Jak dlugo planujesz redu? Wycinasz sie na wior czy lekka wycinka?

Na wiór, w końcu debiuty !!

Tak do 12% bo wiecej nie trzeba

Oj to ciężko mu będzie jak do 12 :p

robić redukcje z 11% na 12

lauraa96

Ciekawe co bd za pare tyg obyś tez tak tryskał energia rozciąganie robisz przed cardio?

Okażę się, rozciąganie robię po siłowym, po trampach. Cardio i tak robię min. kilka godzin po siłowym

E tam biedne jeszcze nic się nie urwało
Redukcja oczywiście maksymalna :D ale nie wiem czy dam radę do 12 %

Popurima mniej niz12 ;d nie wiem jakiemasz cele ale nie redukowal bym na wior lepiej cos pod plazowke, bo masy jeszcze ci troche brak ;] (bez obrazy)