Popuri - Albo wóz albo przewóz

Musi być do przodu, pytanie czy wystarczy na scenę :) ale to się okażę

CZWARTEK

Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach
Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się


Grzbiet
1) MC 6 x 12–6 | 200 kg
4) Podciąganie wąskim chwytem 4 x 10
3) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg
4) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 | 52 kg
5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu













= PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

no no hardcore o 5 sniadanie ja bym na czczio leciał

nie mam czasu rano :P 1 godzina to za mało przy 1000-kcal śniadaniu

ja ostatnio lece tak:
rano bcaa trening na czczo po treningu bcaa i tak godzine po leci 1200 kcal na śniadanie

Tez jem o 5 :p czasem 4:30 bo na 6 juz musze być w pracy wiec sporo ludzi tak ma :)

PIĄTEK

Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy.



Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset
3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem,3 x 12
5) Wyciskanie na maszynie 40 kg x 100
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 4 x 12–10–8–8 |
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg

Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu





- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

karabiny dobrze nabite ;-0

Trzeba mieć z czego strzelać :D

Na tej focie to strzelasz najmocniej spojrzeniem :D