[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

tak, chyba ze wiesz cos wiecej na temat diety samuraja, carb targeting wegle okolo treningowo ?

Solaros, jeszcze nie pora na Carb Nite, ale chce już ogarnąć wiedzę.
Załóżmy, że jest dzień Carb Nite.
Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg)
Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening 17:00, powrót 19) i uczta do ~24-1.
Jeść 2/3 B+T z bilansu dnia LC, a pozniej nie patrzeć na to i ładować ww(ile? 8-10g/kg m.c. ? ) i do 50g T (góra 100) ?
Bezpośrednio po treningu sieknąć WPC albo WPC+Carbo? Uczte moge zaczac ~45min po treningu, czyli o tej 17:30 (umyć się, dojsc do domu).
Pierwsze 2h 80-100% ww proste
2-4h 50/50
4-8h 80/20 ?

Oprócz tego jak traktować to, że okno żywieniowe normalnie zamykam o 19:30? Może jakoś inaczej do tego podejść?



Inna wersja, po przemyśleniach:
CN przypadnie na sobotę. Jak bym poszedł zrobić trening rano, na czczo i wtedy całe okno zywieniowe ładował? bo mam 8h.
Tylko inna kwestia - 5 DT/week, w tym środa musze miec wolna, no a wtedy by wypadało mieć piątek wolny, zeby sobote rano miec siły na trening (w tygodniu trenuje po poludniu).


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-23 18:07:47

Witam,
Wczoraj miałem spory poślizg, ładowanie węglami podczas CN zacząłem o 21, weszło niecałe 400g i usnąłem. XD
Ma sens jeszcze dobicie dzisiaj rano ze 100-200g? Czy dopiero za tydzień?

Ma i nie ma.
Sam kilka razy miałem podobną sytuację i czasami dojadalem a czasami nie.

Sam musisz zdecydować.

Wychodzę aktualnie z redukcji mam 5 tydzień dodawania kcla i wczoraj po 18 popłynąłem grubo wpadło 8-9 tys kcla jak się ratować na ten moment jestem spuchnięty jak świnia i nie wiem co robić, kontynuować michę czy może dziś skrajnie obniżyć kcla ?

Nie panikuj.
Za 2-3dni woda Zejdzie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 10:59:03

Polecam zbudować 'zdrową relacje z żywieniem' (y). Wtedy nie będzie się trzeba się ratować. A połowa z tego tak pewnie poszła w tłuszcz.

Na szczęście nasz organizm tak nie działa.
Jak raz na.jakiś czas polecimy za bardzo to mała szansa że połowa pójdzie w fat.
Część pójdzie ale do połowy daleko.
Co innego jak taka sytuacja będzie się notorycznie Powtarzać.

Wczoraj po tym dole po południu załadowałem glicerynę tą apteczną ok 80 ml i powiem wam że spodziewałem sie efektu przeczyszczającego po tym specyfiku i dziwnie go nie doświadczyłem ale jak się obudziłem dziś to nie mogłem uwierzyć cała woda po czicie zeszła ba nawet jest lepiej niż było także jak ktoś przesadził z żarciem to polecam załadować po takim obżarstwie, dużo nie kosztuje a efekt widoczny i wyraźny :)


Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2015/10/13 17:04:50

zamów sobie glicerynę na techlandlabie jest duuuzo tańsza