Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

To jest bluza.
Pod spodem mam koszulkę.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-20 08:55:31

Ostatnie 3 dni to była walka o przetrwanie, teraz pisząc to czuje się lepiej, ciekawy jestem jutra.

Niedziela
Poszła klata, biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek )

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12
Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12
Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12
Pompki na poręczach 3x12-15
Brama 3x12-15

Spider curls 3x12-15
Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12
Uginanie z liną wyciągu dolnego do wewnątrz 2x10
Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 3x10-12

Trening mało intensywny, ale nawet udany.

stawy siadają czy ogólnie samopoczucie kiepskie ?

Stawy są ok, samopoczucie ujdzie.
Kręgosłup mi żyć nie daje, opisywać nie będę bo żalić się nie lubię i nie do tego służy dziennik, ale jest nie ciekawie i szczerze mam już tego dość, psychicznie i fizycznie.

Ale technika 10/10 robie bardzo podobnie, duzy ciezar u mnie kompletnie odpada

Bartus13

Ale technika 10/10 robie bardzo podobnie, duzy ciezar u mnie kompletnie odpada

Ciężar ma być ciężki, przy zachowaniu odpowiedniej techniki.
Robię takim jakim jestem w stanie zrobić zakładaną ilość powtórzeń, dobrze technicznie.

To była seria wstępna kolejne były z większym ciężarem, na masie to i 55 latały.

Wczoraj działałem plecy, trening mało intensywny, ale ciężki, plecy dość mocno dostały, przerwy między seriami były dość długie. Brakuje już tej mocy na treningu.
Samopoczucie wczoraj już dużo lepsze.

Ściąganie drążka do klatki 6x10-12 ostatnia 10+10+10
Low row(maszyna, jak coś to google grafika) dwurząd z pauzą w spięciu 5x12
Low row jednorącz 3x12
Ściąganie drążka o chwycie neutralnym do klatki 3x12-15
Wiosłowanie t-bar w podporze 5x8-12
Przenoszenie z liną wyciągu 3x15-20

Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt naturalnym 3x20

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x
Marty ciąg 2x

Mój piękny martwy ciąg z dużym ciężarem, krytyka mile widziana.

Seba ale jak to mowisz im gorzej sie czujesz tym lepiej wygladasz ;)

Przeczytaj dokładnie czemu, źle się czuje.

Nie ma to nic wspólnego z formą.

i dobre podejscie, zwlaszcza u kulturystów. Nalezy przepracowac miesien do jego calkowitego wycienczenia a nie robic na sile 2 ruchy :)

Co tam u mnie? Samopoczucie ujdzie, ale czuję się słaby i czwartek i piątek będą dniami całkowicie wolnymi zero treningu, nawet aerobów. Od startu w Strzegomie minęło 11 dni gdzie miałem 10 dni treningowych i jeden luźniejszy gdzie robiłem aeroby i dodatkowo łydki i brzuch. Oczywiście po każdym treningu aeroby(jedynie po czwrogłowych nie robię).

Wtorek
Dwugłowe, brzuch i 30 min aerobów.

Uginanie siedząc 7x10-15 ostatnia 2x drop
Uginanie stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia drop
Unoszenie bioder na jednej nodze, noga na podwyższeniu, 2x10p na nogę 0s przerwy potem 60s przerwy i jeszcze raz
One leg deadlift 3x12

Unoszenie nóg w podporze 4x15-20
Plank 3x

Środa
Barki, triceps, 30 min aerobów
Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok 3x15 ostatnia drop
Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 ostatnia drop
Unoszenie hantli przed siebie w chwycie młotkowym naprzemiennie 3x10 ostatnia 2x drop
Face pull 3x15
Unoszenie hantli jednorącz w bok 3x10 ostatnia drop

Prostowanie z liną 4x15
Francuskie wyciskanie leżac 2x12
Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu 3x12


Waga w okolicach 98kg.
Forma chyba bez zmian, albo minimalnie coś ruszyło.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-24 00:48:55