[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Na właśnie.
Jest 5 i 10 i bardzo odstaje.
5 i 20raczej nie realne, nie leci równo, zawsze będą dysproporcje ale nie 4:1

Aż dziwne patrząc na Twoje fotki.
Bo wygląda jakbyś papier zamiast skóry miał.

Wczoraj 75,7kg chyba najniżej w tym roku. Po wczorajszym LC i rowerze 20km dziś rano 77,9kg
Znaczna ilość wody wczoraj + spora ilość warzyw pewnie miała na to wpływ. Dziś DT i Siła Góra.
dziś nie będzie chamskiego poniedziałku ani żadnego bonusa. W sobote był DT i 350g węgli zamiast LC także nie chce przesadzać no iw zeszły weekend 3 dni cheatowałem.
Na razie makro bez zmian ten tydzień:
DT 2850kcal - 200B 350W 70T
DNT 1900kcal - 200B <50W(z warzyw) 100T


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 09:21:19

U mnie też podobne skoki wagi występują.. i to zawsze w dzień po najniższej jest najwyższa

No dokładnie, a potem trening wyżerka wieczorem i z rana znowu waga sporo down :)

24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA
Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg (wczoraj 75,7kg)

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
1g wit. C
2 tys. UI wit. D
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana


TRENING:
Podciąganie z ciężarem 3x3
Pendlay 3x4
Klatka sztanga płasko 3x5
Dipsy 3x3
OHP 3x5
Uginanie ze sztanga prosta stojąc 3x6
Francuskie sztanga leżąc (czachołamacze) 3x6

Trening dobry mocny 50min, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach ciężko mi będzie już dokładać ciężaru czy powtórzeń. Może jak troche odkuję się z kcalami to siła też pójdzie

SZAMKA:
[1] 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka + Olej kokosowy + cukinia + pomidor
[2] 17.30: Shake 45g whey C6 + 10g BCAA
[3] 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana )

[4] 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek

Powiem wam że obiadem się najadłem Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100%

BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T
Dziś bez chamskiego poniedziałku - poczekam do następnego
Potreningowy [4]






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 19:38:41

Po co ci chamski poniedziałek na takich kaloriach i węglowodanach ? ;d

Bo apetyt rośnie w miarę jedzenia no i mam duży spust - hahahaha, to nie będzie chamski do porzygu, ale np tak jak dziś + kawałek ciasta, czekolady baton, albo zamiast kolacji pizza plus lody coś takiego bez dokładnego liczenia od tak

Takie przemyślenia i wnioski:
W Warszawie w czasie pracy fizycznej(13h) i dwóch treningach po 20.30 i po trzech dniach wyżerki cały tydzień był oparty na ryżu, piersi, jajach, lnianym, rodzynkach, jabłkach, warzywach(brokuł, kalafior, pekińska, marchew, ogórki - sporo surowych), w czasie pracy piłem około 5l wody - do toalety łaziłem jak szalony, co 30min na pewno, a sylwetka wydawała się git. po powrocie do pracy biurowej(8h) mogę zauważyć iż nawet nie ma śmieciowego jedzenia to waga podskoczyła(po powrocie 75,7kg), wczoraj 77,9 dziś 77,3kg, a brzuch jakby podszedł wodą, trochę wzdęć i brzuch trochę nadęty, wypchany, lekki dyskomfort, a w Warszawie był luz, płasko, brak dyskomfortu mimo sporej ilości warzyw, wody tyle samo pije, sikam rzadziej zdecydowanie
Ciekawe jaki powód:
- praca fizyczna
- w Warszawie(pita mięta i jakaś herbatka na trawienie sante), na miejscu teraz pokrzywa, herbata zielona x2
- sporo surowych warzyw w Warszawie(średnio 3-4 ogórki na śniadanie + 2-3 spore marchewki)
- jałowa dieta w Warszawie(a'la Paleo)
- więcej soli w domu(sporo ogórków małosolnych, używana sól biała(1 łyżeczka dziennie) - w Warszawie praktycznie bez)
- więcej solonych rzeczy w domowej diecie
- może po prostu moje widzimisię
- sporo węgli na raz po treningu,a w Wawie mniej i rozłożone na dzień

I jeszcze jedno - jem około 10.30 B+T + warzywa w miedzy czasie leci woda , herbata, kawa, pokrzywa około godz 13 mam zawsze jakiś dziwny sajd jakby wzrastało mi ciśnienie - wypieki, czerwony na gębie(lekko, czasami wcale) i wwalone żyły, ręce okablowane aż w pracy pytają co mi jest na przedramieniu z góry z dołu wszędzie, nawet na podbrzuszu wychodzą - ciekawe

Zobacze jak dalej będzie się to normować, dziś będą grane NOGI - będzie ciężko


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 13:48:38

25.08.2015 DT WTOREK NOGI
Waga z rana 77,3kg

TRENING:
Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10
Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1
Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10
Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10
Wspięcia na łydki – 28kg 5 serii x 25powtórzeń

55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana


SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
3g wit. C
2 tys. UI wit. D
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana

SZAMKA:
[1] 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja
[2] 17.00 – shake 40g whey c6
[3] 18.00 – 100g ryżu + 200g piersi + 20g śmietany + 30g rodzynek+ arbuz 400g + ananas 400g
[4] 21.00 – Wafle naturalne 145g + tutti0% + 30g kakao + 200g truskawek
BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T










Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 20:05:42