Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Czwartek poszły nogi, trening średnio udany, ból więzadła powrócił.

Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set
Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru)
Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s
Bułgary 3x12-15
Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop
Wykroki chodzone 2xmax

Uginanie nóg stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia 2x drop
One leg deadlift 4x12-15
Uginanie leżać z liną wyciągu 2x10-12
Uginanie siedząc 2x15-20

Dzisiaj wpadną same aeroby, pewnie rozciąganie wałkowanie i brzuch i może łydka, ale wątpię bo dalej mnie boli po ostatnim treningu.

Coś ostatnio dużo kontuzji w naszym dziale.

rzeczywiście coraz więcej... sypiemy się powoli
chociaż w sumie ja się sypię szybciej niż wolniej...

Z zapaleniem zmagam się od dłuższego czasu, teraz na pewno się go nie pozbędę, będę jedynie dbać by nie pogorszyć.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-22 00:17:30

7 tygodni do zawodów, coś tam trenuje, forma chyba się poprawia.
Trzymam sporo wody choć estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne.

Sobota poszły barki, triceps i 30 min aerobów.

Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15
Unoszenie na boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop
Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia drop + rest pause
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop

Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie z drążkiem nachwytem 3x15 ostatnia drop

Trening nawet ok.

Muszę zmienić lekko plan i dopasować go do startów, ale jakoś nie mogę się za to zabrać.
Dieta na razie bez zmian, kontrola formy i wagi w poniedziałek wtedy się pomyśli.

SebastianMielecki

7 tygodni do zawodów, coś tam trenuje, forma chyba się poprawia.
Trzymam sporo wody choć estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne.

Wysokie temperatury?

Teraz nie jest już gorąco, także odpada.

To widzę masz całkiem podobnie jak ja. Co prawda nie badalem ale takie objawy i ja mam.

Uzywasz jakies ghrp'y albo gh? Moze od tego %)

Nic z tych rzeczy.
Waga z dzisiaj 98,8, tydzień temu 98,3kg. Trzeba dorzucić aerobów i uciąć trochę kcal.