...
Napisał(a)
fot coraz wiecej podoba mi sie to!
biodra faktycznie szerokie ale tez uwazan to za plus bo jak gora bedzie dobra w proporcjach co mozna zbudowac to fajna sylwetka klepsydry wychodzi. ja mam np waskie biodra:/
cwiczysz na silowni w takim stroju?;)
biodra faktycznie szerokie ale tez uwazan to za plus bo jak gora bedzie dobra w proporcjach co mozna zbudowac to fajna sylwetka klepsydry wychodzi. ja mam np waskie biodra:/
cwiczysz na silowni w takim stroju?;)
...
Napisał(a)
Polka no skąd , to zwykle majtki i top sportowy odważyłam się po roku założyć krótkie spodenki wiec to i tak dużo osiągnięcie. Ja wolała bym mieć je węższe , boczki mam i mnie wkurzają . Ale jak wspominałam - praca praca praca Powoli do celu. DAMIAN - narazie mam Rajczanskie plaże
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
co to sa za spodenki?? fajne :)
...
Napisał(a)
polka88fot coraz wiecej podoba mi sie to!
biodra faktycznie szerokie ale tez uwazan to za plus bo jak gora bedzie dobra w proporcjach co mozna zbudowac to fajna sylwetka klepsydry wychodzi. ja mam np waskie biodra:/
cwiczysz na silowni w takim stroju?;)
Ej dziewczyny, zamieńcie się w takim razie na biodra
Ahh ta genetyka - z nią jak z rodziną, nie wybiera się
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
markotoco to sa za spodenki?? fajne :)
ale jakie bo nie wiem o co chodzi ?
PONIEDZIAŁEK
TRENING :
1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg
2.Wnosy bokiem
4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg
3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10/10 x 10/15/17/17 kg
4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki
4s x 15/12/10/8 x 4/5/6/6 sztabek
5.Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3 s x 15p x 5.5 kg
6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura
3 s x 15+10 x 5.5 kg + 3-4 sztabki
DIETA:
1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa
3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego ,warzywa
Nadmienię tylko, że u nas na siłce nie ma klimy , i jest taka temperatura jak na saunie Każdy chodzi taki mokry hehe .
Trening w takim cieple to nie małe wyzwanie, ale są cele i motywacja
Jak można zauważyc w rozpisce z diety gości u mnie ostatnio w/w kasza bulgur w makaronem velmicelli - gorąco polecam !
WTOREK
TRENING :
1.Unoszenie nogi w podporze
3 s x 15 p na nogę
2.Wykroki chodzone
4 s x 12-15 p x 10/12/12/12 kg na reke
3.Hip Thrust
4 s x 12-15 p x sztanga tiguar, wszystkie ciężarki + 20 kg - wszystkie serie .
4.Wyciskanie na suwnicy ,nogi szeroko i wysoko.
4 s x 15 p x 70 kg <- progres 10 kg
5.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 15 p x 20 kg
6.Prostowanie nóg w siadzie
3 s x 10+10+max x 62.5/75/85.5 kg <-progres
I w pn i we wt. cardio 30 min na rowerku
DIETA:
1.3 białka , 1 jajo, warzywa
2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa
4..3 białka , 1 jajo, warzywa,7 g oleju lnianego
Jakoś uciekł mi dzisiaij posiłek...pół dnia spedzilam nad rzeką... wyglądam jak raczek
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
o te na srodkowym zdjeciu czarne z szerokim pasem i takim kolorowym paseczkiem :)
...
Napisał(a)
pierwsze foto w sukience WOW !
oo watrobka kurde nie umiem robic a zjadlabym;D jak robisz?;)
oo watrobka kurde nie umiem robic a zjadlabym;D jak robisz?;)
...
Napisał(a)
markotoo te na srodkowym zdjeciu czarne z szerokim pasem i takim kolorowym paseczkiem :)
Aaa te , kupiłam w TkMaxx , pisze na nich ELLE coś tam
Polka - ja zawsze i wszystkie mieska robię na patelni z malą ilością wody. Wrzucam , przykrywam i samo się gotuje Fotka w spódnicy już była
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
patrzę od dołu bareczki cudo ! patrzę dalej jakie bareczki taka cała ty :P
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły