Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Plaże nad j. Żywieckim Twoje Iwona

fot coraz wiecej podoba mi sie to!

biodra faktycznie szerokie ale tez uwazan to za plus bo jak gora bedzie dobra w proporcjach co mozna zbudowac to fajna sylwetka klepsydry wychodzi. ja mam np waskie biodra:/

cwiczysz na silowni w takim stroju?;)

Polka no skąd , to zwykle majtki i top sportowy odważyłam się po roku założyć krótkie spodenki wiec to i tak dużo osiągnięcie. Ja wolała bym mieć je węższe , boczki mam i mnie wkurzają . Ale jak wspominałam - praca praca praca Powoli do celu. DAMIAN - narazie mam Rajczanskie plaże

co to sa za spodenki?? fajne :)

polka88

fot coraz wiecej podoba mi sie to!

biodra faktycznie szerokie ale tez uwazan to za plus bo jak gora bedzie dobra w proporcjach co mozna zbudowac to fajna sylwetka klepsydry wychodzi. ja mam np waskie biodra:/

cwiczysz na silowni w takim stroju?;)

Ej dziewczyny, zamieńcie się w takim razie na biodra

Ahh ta genetyka - z nią jak z rodziną, nie wybiera się

markoto

co to sa za spodenki?? fajne :)

ale jakie bo nie wiem o co chodzi ?

PONIEDZIAŁEK

TRENING :

1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg

2.Wnosy bokiem
4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg

3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10/10 x 10/15/17/17 kg

4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki
4s x 15/12/10/8 x 4/5/6/6 sztabek

5.Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3 s x 15p x 5.5 kg

6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura
3 s x 15+10 x 5.5 kg + 3-4 sztabki

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa
3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego ,warzywa

Nadmienię tylko, że u nas na siłce nie ma klimy , i jest taka temperatura jak na saunie Każdy chodzi taki mokry hehe .
Trening w takim cieple to nie małe wyzwanie, ale są cele i motywacja

Jak można zauważyc w rozpisce z diety gości u mnie ostatnio w/w kasza bulgur w makaronem velmicelli - gorąco polecam !



WTOREK

TRENING :

1.Unoszenie nogi w podporze
3 s x 15 p na nogę

2.Wykroki chodzone
4 s x 12-15 p x 10/12/12/12 kg na reke

3.Hip Thrust
4 s x 12-15 p x sztanga tiguar, wszystkie ciężarki + 20 kg - wszystkie serie .

4.Wyciskanie na suwnicy ,nogi szeroko i wysoko.
4 s x 15 p x 70 kg <- progres 10 kg

5.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 15 p x 20 kg

6.Prostowanie nóg w siadzie
3 s x 10+10+max x 62.5/75/85.5 kg <-progres


I w pn i we wt. cardio 30 min na rowerku

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo, warzywa
2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa
4..3 białka , 1 jajo, warzywa,7 g oleju lnianego

Jakoś uciekł mi dzisiaij posiłek...pół dnia spedzilam nad rzeką... wyglądam jak raczek

o te na srodkowym zdjeciu czarne z szerokim pasem i takim kolorowym paseczkiem :)

pierwsze foto w sukience WOW !

oo watrobka kurde nie umiem robic a zjadlabym;D jak robisz?;)

markoto

o te na srodkowym zdjeciu czarne z szerokim pasem i takim kolorowym paseczkiem :)

Aaa te , kupiłam w TkMaxx , pisze na nich ELLE coś tam

Polka - ja zawsze i wszystkie mieska robię na patelni z malą ilością wody. Wrzucam , przykrywam i samo się gotuje Fotka w spódnicy już była

patrzę od dołu bareczki cudo ! patrzę dalej jakie bareczki taka cała ty :P