Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

A ja tam jestem zywa tylko na początku redukcji, im blizej końca tym ciezej. Meska masa różni sie od naszej takze nie ma co porownywac nawet - kobiety w sumie powinny byc wg mnie na dodatnim bilansie ale... Bez przesady bo zle sie to moze skończyć. Wiem po sobie i nie polecam :D
Zrzucanie nadbagazu 10 kg zdrowe na pewno nie jest ;D

Popuri - Ty jesteś wiecznie max nakrecony, nie do zniszczenia ;D

Na redukcji to samo, jakoś tak lepiej jest.
Szuka się zajęcia, wtedy zapomina się o głodzie.

Czwartek działałem barki

Unoszenie hantli na boki 6x10-12 ostatnia z drop setem
Unoszenie hantli przed siebie 4x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
Unoszenie sztangi przed siebie 3x10-15
Odwrotny butterlfy podchwytem 4x10-12
Odwrotny buterlfly jednorącz chwytem neutralnym 4x15-20

30 min aerobów

Piątek
Ramiona i brzuch

Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x12-15
Uginanie neutralnie jednorącz 3x8-10
Uginanie w bramie 3x12-15

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
Prostowanie z liną 3x15
Pompki na ławce 3x12-15

30 min aerobów

Sobota
Tylko 30 min aerobów i planki.

Zeszło już ze mnie ponad 3 kg, coraz bardziej robię się głodny, sylwetka lipa bo dalej tłuszczu tyle samo, a nabicie już mniejsze.

trzeba wytrzymać tak ujowy okres gdy wypłaszcza a jeszcze smalec siedzi

Powiem Ci sporo na te bareczki leci. Chyba sa oporne :D

No moje by wybuchły...

Na bary wcale nie tak dużo
2 ćwiczenia na akton

Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

Seba ODBIÓR!

Przerwa w treningach, kolano leczę, mam zapalenie więzadła rzepki.
Pewnie po weekend wznowie treningi, ale bez udziału nóg.

uuu no to nie za ciekawie masz...
Wracaj szybko do pełnego zdrówka fizycznego

O Ty ! I co, ją nic o tym nie wiem ? Jak będziesz zdrów to zajade na trening.