DORIS
Jeśli chodzi o dietę, to ogólnie 1 raz ktoś mi ją rozpisał, głupie uczucie dosyć siedząc często od 6 do 22 rozpisując diety, ktoś Tobie rozpisał.
Fajnie jest teraz bo mam mało kcal, ogólnie chcę jak jeść najmniej a jak najwięcej rosnąć :D Mam dużo czasu na budowanie masy stosunkowo. Sam jadłospis dużo nie różni się od mojego, mam też przyzwolenie czitować więc jest fajnie. Cheat polega na tym, że np. jesm 4 posiłek, zjadałem kawałek pizzy, wracam do domu i jem piąty :)
LAURA
Laura rok temu na redukcji, specjalnie odłożyłem sporą sumkę żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować
nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin na rowerze, potem siłka i aero na bieżni interwały
Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P
Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten czas na pozowanie, stretching itp.
CZWARTEK
Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :)
Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa...
ale wrócę silniejszy
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5)
Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
Fit and Jump 1 h
Pobiłem rekord jeśli chodzi o tabsy, wychodzi prawie
50 dziennie
ale nie przeszkadza mi to :) bo 3/4 z tego to dobrze aplikujące się UNSy hehe
- KREA 1000 10 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- GLUTA 1000 10 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-12 13:25:23