Popuri - Albo wóz albo przewóz

Mintaj masło orzechowe i chleb tego : jeszcze nie próbowałem :) wlatywał już kurczak z czekoladą , ziemniaki z masłem orzechowym, musztarda z twarogiem i dżem z szynką
ale tego nie znałem:d


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-11 20:44:08

Masło orzechowe to ja bym nawet ze skórką od banana zjadła :D
Jak samopoczucie na nowej diecie? Jakieś odczucia nowe już są?

racja, masło jest dobre ze wszystkim, a najlepsze to z masłem orzechowym jak to Szmexy mówi i pamiętajcie nutella tylko z maslem.

Masło orzechowe to ja uwielbiam na wytrawnie a z jakimś mięskiem to już wgl odpływam z Ciebie to faktycznie sportowy swir regeneracja ważna ale dziwnie sie czujesz haha na redu nie brakowało odpoczynku, dnia wolnego od treningów?


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-12 10:00:22

DORIS

Jeśli chodzi o dietę, to ogólnie 1 raz ktoś mi ją rozpisał, głupie uczucie dosyć siedząc często od 6 do 22 rozpisując diety, ktoś Tobie rozpisał.
Fajnie jest teraz bo mam mało kcal, ogólnie chcę jak jeść najmniej a jak najwięcej rosnąć :D Mam dużo czasu na budowanie masy stosunkowo. Sam jadłospis dużo nie różni się od mojego, mam też przyzwolenie czitować więc jest fajnie. Cheat polega na tym, że np. jesm 4 posiłek, zjadałem kawałek pizzy, wracam do domu i jem piąty :)

LAURA
Laura rok temu na redukcji, specjalnie odłożyłem sporą sumkę żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować
nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin na rowerze, potem siłka i aero na bieżni interwały
Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P
Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten czas na pozowanie, stretching itp.



CZWARTEK
Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :)
Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa...
ale wrócę silniejszy






Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu

Fit and Jump 1 h









Pobiłem rekord jeśli chodzi o tabsy, wychodzi prawie 50 dziennie
ale nie przeszkadza mi to :) bo 3/4 z tego to dobrze aplikujące się UNSy hehe

- KREA 1000 10 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- GLUTA 1000 10 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-12 13:25:23

Nie opłaca się kupować pizzy po to by zjeść kawałek :D Chyba, że w Twoim języku kawałek + cała :D
Co do stretchingu - to jak to u Ciebie wygląda obecnie? ;)

haha no tak :D u mnie kawałek = cała :D
ale to na redukcji
na masie po prostu kawałek
Biorę kawałek, resztę daje reszcie rodziny niech żrą, ale na razie nie cheatuje :D
Stretching
na razie robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo

Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu statycznego aktywnego, trzymam w pozycji jak najdłużej. Zaczynam od mięśni karku, przez obręcz barkową, biodrową i do mięśni podudzia
Czasami stosuje PNF, roler, ćwiczenia z kijem gimnastycznym

popuri możesz coś więcej o tym stretchingu statycznym powiedzieć?

o jezu :D
nie chce mi się :D
ale co mam mówić po kolei każde ćwiczenie ?
czy opisać o co chodzi w nim ?

Popek najlepiej nastepnym razem nagraj filmik ;)