Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

​Dzisiaj(w zasadzie już wczoraj) poszły barki i ramiona, cardio mi się nie chciało robić.

Wyciskanie hantli siedząc 6s po 8p
Unoszenie hantli na boki 8x10-15 (4 serie z progresem i potem 4 serie regres, przy regresie krótkie przerwy)
Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x12 ostatnia drop
Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia drop
Francuskie wyciskanie leżac 3x8-10 + Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12
Prostowanie z liną jednorącz 2x15-20 + Uginanie na maszynie siedząc jednorącz 2x15-20

Trening bardzo dobry, podczas robienia barków pompa w przedramionach i barkach nie do zniesienia, ramiona tak mi się spompowały, że ubieranie i umycie sprawiło sporo problemów.

Może niedługo wrzucę jakiś film czy foto.

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy

Seba czojesz czasem bol w barkach od pompy ktory latwo mozna pomylic z bolem stawu ?

Sebciu- czekam z niecierpliwością na foteeczkę

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-22 22:57:16

sylwia2432

jak Ci sie przedramiona pompują tzn ze źle trenujesz oczywiscie zartuje i domyslam sie ze Ciezary u Ciebie sa dosc mocne i dlatego w pewnym stopniu przedramiona przejmą jakaś czesc pracy

Trzymać 40-50kg hantle w ręku trochę pompuje to przedramię

Cielu7

Seba czojesz czasem bol w barkach od pompy ktory latwo mozna pomylic z bolem stawu ?

To nie ból stawu, to ewidentnie pompa

Doris.K

Sebciu- czekam z niecierpliwością na foteeczkę


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-22 22:57:16

Nie ma na co czekać, dalej tak samo gruby i brzydki jestem.

Dzisiaj wolne(już wczoraj) jutro (już dzisiaj) postaram się zrobić nogi.

Nogi, trening tragedia.

Uginanie nóg leżąc rampa 12 powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem

Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać)

Front squat no hads 10x10x80kg
Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop
Wykroki chodzone 4x20
Syzyfki 2x10-12

Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby.

Trenuje teraz 4x w tygodniu
Klatka triceps(czasami bok barku)
Plecy biceps kaptury
Barki biceps+ trices serie łączone
Nogi
i gdzieś tam aeroby 2-3x w tygodniu, łydka i brzuch.

na wpadło dobrego do jedzonka wczoraj?

polka88

na wpadło dobrego do jedzonka wczoraj?

Paula piłaś coś ?

Seba - mimo to CZEKAM

Może Paula też podjadła i cukier za wysoki

SebastianMielecki

Może Paula też podjadła i cukier za wysoki

Taaaa, podjadła. Ona gardzi ludźmi, którzy podjadają a sama na co dzień pije pokrzywkę