DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Ja własnie pije cole zero,ale Syla cheat miałaś piękny:)Tu coś ostatnio w tych naszych dziennikach ich pełno hahha....widać ,że off season :P

aaaa no i gratuluje nowej pracy :D

polka88

kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes

normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;)

Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale ostatnio czesciej po prostu wrzucam pastylki do rozpuszczania z elektrolitami, i to mi gasi pragnienie

Aga dziekuje ciesze sie jak male dziecko ja ogolnie juz odpoczelam od diety , co odbilo sie niestety na sylwetce ale juz powoli wracam do diety, poki co wegle na stałym poziomie, mysle ze tak do konca maja i od 1 czerwca zaczne scinac wegle i bede mogla sobie spokojnie ustalic plan treniongowy i aerobowy, bo bede miala jasno okreslony grafik w pracy, poki co pracuje w dwoch miejscach codziennie i jest to strasznie meczące i uciazliwe czasowo !! trening robie max 2 razy w tyg no ale mam nadzieje ze wroce ze zdwojona sila !!!


Dieta w dalszym ciagu bez zmian :
tzn :

1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju
2. 100g kury+warzywa+10ml oleju
3.100g kury+warzywa+10ml oleju
4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju
5.25g ryzu+100g kury+warzywa
6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego

czasem wpadnie zamaist ruzy chlebek wlasnej roboty lub ziemniaczki lub babataty <3







Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu

Piątek poszły barki ,biceps i triceps
1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20
2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15
3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej
4. odwrotny Butterfly 4x15
1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10
2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20
3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15

cardio 30 min

Sobota plecy +pośladki
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15
2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15
3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15
4. ściaganie trojkata do klatki 3x12
5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15
6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem)
1 . przysiad z ketlem 5x20
2. odwodzenie nogi w tył 4x20

aeroby na biezni 30 min


Suplementacja :
UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed treningiem



a wygladam mneij wiecej tak:

Cieszę się,że jesteś zadowolona .Najważniejsze ,żeby robić to co się kocha,a reszta przyjdzie sama:)Wyglądasz bardzo ponętnie:P W sensie kobieco :D A bataty to bardzo fajna alternatywa ,tym bardziej ,że maja taki sam indeks jak bazowy ryż :)

Niezła przemiana szacunek bede zaglądał zycze szczescia na debiutach

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Cieszę się,że jesteś zadowolona .Najważniejsze ,żeby robić to co się kocha,a reszta przyjdzie sama:)Wyglądasz bardzo ponętnie:P W sensie kobieco :D A bataty to bardzo fajna alternatywa ,tym bardziej ,że maja taki sam indeks jak bazowy ryż :)

Tylko cena inna :(

SebastianMielecki

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Cieszę się,że jesteś zadowolona .Najważniejsze ,żeby robić to co się kocha,a reszta przyjdzie sama:)Wyglądasz bardzo ponętnie:P W sensie kobieco :D A bataty to bardzo fajna alternatywa ,tym bardziej ,że maja taki sam indeks jak bazowy ryż :)

Tylko cena inna :(

raz na jakiś czas można zaszaleć :P

nie jadlam batatow musze sprobowac niektorzy robia je jak frytki zdradzcie jakis fajny przepis !

to silownia Sylwia niedaleko . ja pracuje na centrum katowic.kiedys musze wpasc;)

Sylwia gratulacje!! no nieźle u Ciebie teraz, mnóstwo pracy, ale na pewno jest mega satysfakcja!! w końcu robisz to co chciałaś ! nie ukrywam, że też marzy mi się taka praca a bd miała trochę więcej czasu to każdy trening nadrobisz aż nadto
i tak wgl strój świetny!!

polka88

nie jadlam batatow musze sprobowac niektorzy robia je jak frytki zdradzcie jakis fajny przepis !

to silownia Sylwia niedaleko . ja pracuje na centrum katowic.kiedys musze wpasc;)

Słońce Ja je kroje jak frytki ,solę i do piekarnika.zupełnie bez niczego.Zrobią się pyszne i mięciutkie :)