clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

22.04.2015
Poziom 2

B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6
C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
K2 = 8/8/8 ( 24 ) 47 cm

24.04.2015
Poziom 2

B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
H = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
K2 = 11/10/10( 31 ) +7 47 cm

Lecisz ładnie :) Z jaką ilością powtórzeń chcesz zakończyć poziom 2 ?

Zrobię standardem siedem treningów. Przy dobrych wiatrach powinienem skończyć poziom z wynikami 6x14. Ale już jest oporowo;)

26.042015
Poziom 2

B1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A3 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
K2 = 11/11/11 ( 33 ) 47 cm +2

29.04.2015
Poziom 2

B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
H = 8/8/8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
K2 = 12/11/11 ( 34 ) +1 47 cm

Podciąganie 6x12 szacun !! ja po 4-5 miesiacach Lafaya miałem 6x6 z wielkim trudem i na tym sie skonczył mój progres w podciąganiu ;]

6x6 ten sam zakres ruchu? :)

Pełny zakres ruchu do wyprostowanych rąk u mnie. Ale połowiczny zakres zrobiłbym moze 6x7 i nic wiecej :P jakaś taka blokada w głowie chyba

03.05.2015
Poziom 2

B1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A3 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4
G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6
H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
K2 = 12/12/11 ( 35 ) +1 47 cm

Czas na trzeci poziom.
Muszę wpleść w Lafaya albo w dni wolne jakieś ćwiczenia korekcyjne aby podprostować kręgosłup bo nie jest za dobrze. Prawe ramie mam opuszczone dość znacznie. Przydało by się też poprawoić postawę bo niestety się garbię.Co polecacie? Wiem, wiem idę na łatwiznę ale wróciłem dopiero z roboty i nie popytałem jeszcze wujka google



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-05-05 19:15:26

Robisz jakieś przerwy między kolejnymi poziomami?? Cwiczę 8 tydzień i wchodzę na drugi poziom, nie wiem czy zrobić teraz jakiś tydzień przerwy tak jak to się robiło ćwicząc z ciężarami czy jechać dalej cały czas?? W książce nic na ten temat nie ma, może w drugim tomie, ale nie posiadam niestety.

clown, na garbienie się po prostu staraj się nie garbić :) rozciągaj przód i wzmacniaj mięśnie z tyłu, czyli wszystkie aktony pleców(zwłąszcza przy łopatkach), tylny akton barków.
bobbybobby, 2 poziom to tak naprawdę będzie dla Ciebie aktywny wypoczynek przez kilka pierwszych treningów, także jeśli nie chcesz to nie rób przerwy. a jak chcesz sobie odpocząć tak po prostu to możesz tydzień, dwa.