DT PLECY+BIC
1.Podciaganie na drazku 4x8 (nie moze zabraknac
2.Wioslowanie hantelka 4x10-12
3.Sciaganie wyciag dol wasko neutral 4x12-15
4a Grzbietki 4x12
4b Sciaganie na prostych rekach wyciag gorny 4x12
5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12
6.Mlotki 4x10
7.Uginanie maszyna 2x15-20
+aero 20min
Suple
witaminy
przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0
w trakcie bcaa
po 30g wpc
w pracy o 23 2 capsy burnera sfd
Dieta
3700 kcal
siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:)
zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie
na razie 3700 kcal, a glodny chodze pol dnia%)
rok temu 1600 kcal bylo w ostatnich 2 tygodniach bez wegli.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]