POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

ogolnie zalezy od genetyki, mam kumpli co nic nie robia, wpieprzaja co wlezie , a miesnie ladnie zarysowane z niskim bf'em. GENY.

zaniedbałem się przed masówką to racja, ale teraz na masie jem zdrowo, zalalem sie przez wysokie kalorie bo jadalem po 3500kcal przy wadze 78kg... tyle pmietam.
PS moglbys ocenic wyniki silowe? bo widze że sie znasz ogólnie. Chodzi o to ze na trica biore podobnie jak na klatke, cos jest nie tak...
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_wyników_siłowych._Bardzo_mała_różnica_siły_tricepsa_i_klatki._-t1061790.html 

Zajrze

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-01 06:38:07

Witam. Zredukowałem 7 kg i teraz przy wzroście 178cm ważę 75 kg i chciałbym teraz nabrać masy.
Zapotrzebowanie na redukcji miałem-2295 kcal (B: 165g, W: 240g, T: 75g) Czyli 2,2g/kg białka, 3g węgli i 1g tłuszczy.
Jak to powinno wyglądać na masie? Białko 2g, tłuszcze 1g a węgle 5g na start może być?

Sugerowałbym spokojne dodawanie kcal, ewentualnie podbicie z miejsca do Twojego tzw 0 i od tego momentu spokojne dodawanie np po 0,5g/kg masy węgli co tydzień.

Witam,mam pytanko.Na śniadanie jem przeważnie płatki owsiane około 150-140 gramów,teraz kupiłem sobie jeszcze otręby żytnie,podobno mają sporo błonnika,ile maksymalnie ich dosypywać do owsianki?Bo jem je od 3 dni i dosypywałem po 50 gramów,nie za dużo?

Według mnie i tak to jest duża ilość błonnika nie rozpuszczalnego , lepiej pokaż całą dietę gdyż widać brak wiedzy.
Pozdrawiam

Wejdź w mój profil na dziennik żywieniowy.Pozdro

Koniu151

Sugerowałbym spokojne dodawanie kcal, ewentualnie podbicie z miejsca do Twojego tzw 0 i od tego momentu spokojne dodawanie np po 0,5g/kg masy węgli co tydzień.

A białko obniżyć do 2g?

Mam pytanko : Chcę zrzucić parę kg (tłuszczu oczywiście) - ćwiczę 3 x w tygodniu crossfit. Zajęcia trwają 1h i są bardzo intensywne (chce mi się rzygać przez duża część treningu i oddech czasem ciężko złapać). Zajęcia odbywają się albo o 7 rano albo o 18. Która pora byłaby dla mnie lepsza celem redukcji? Czy to ma jakiś wpływ? Jeśli rano - to czy iść na czczo czy lepiej coś zjeść przed?