[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Witam właśnie zamierzam stosować dietę Carb Nite, ponieważ dobrze się czuję na dietach niskowęglowodanowych i na redukcji taka najbardziej mi odpowiada. I teraz moje pytanie co do ładowania czyli tego ładowania 10 dnia. Ile polecacie dać węglowodanów w maksie tego dnia i ile tłuszczy po tej godzinie 17tej po treningu, żeby te ładowanie było w miarę bezpiecznie. CZy jeżeli w całym dniu zjem 600g węgli i 150 g tłuszczy to nie będzie przesadą?


Zmieniony przez - Olli18 w dniu 2015-02-01 08:22:32

Musisz sprawdzić na sobie taki układ, choć wydaje mi się że przy takiej ilości małej jak na CN, to spokojnie jesteś w stanie walnąć duuuuuuuuużo więcej węgli kosztem tłuszczów.

Spoczko bede testowal. W razie czego jak będzie podlewać bede ucinał z tłuszczy.

Więc redukcje zacząłem 1 stycznia(), na początku był to carb cycling, 50g(z warzyw) w dnt i 300 w dt, węgle głównie po treningu, od 27 stycznia byłem na vlcd z 2-3 cheatami w tygodniu typu frytki + krawetki/1kg winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to będzie właśnie w systemie carb nite, ale fat cały czas ładnie schodzi i zastanawiam się czy to ma sens w ogóle, trenuje 4-5x w tygodniu(5/3/1 + akcesoryjne i 1 dzień kompleks metaboliczny, do tego w pn i czw 1.5h w kosza odrazu po treningu, i czasami po treningu(raz na tydzień) robię sprinty na bieżni). Wiadomo,że chęć zjedzenia węgli jest ogromna ale z drugiej strony już tyle 'wycierpiałem",że chce jak najmniej szkodzić postępom. Jednak też nie chciałbym robić burdelu w organizmie, bo w dużej ilości artykułów mówi się o tym,że długi czas na diecie niskowęglowodanowej szkodzi więc może wyjdzie mi na dobre robienie carb nite'ów?
Obecnie mój brzuch wygląda lepiej niż kiedykolwiek, zawsze byłem raczej takim średniaczkiem, nie chudy, nie gruby, nie umieśniony ,nie patyk, po prostu średniak.
Teraz po 1.5miesiąca spadło mi z talii 10cm, kostki na brzuchu coraz lepiej wyglądają, w dobrym świetle nawet skosy ładnie widać, łącznie straciłem ok.10kg(oczywiście jest w tym sporo wody, do tego waga była lekko zawyżona przez święta), chociaż chyba przez yohe też sporo wody dalej siedzi bo na vlcd powinno więcej wody spaść.
Z supli to leciał od 20.01 reduktor 2x na czco a potem 2x przed treningiem, a teraz blue magic na czczo a przed treningiem slim xtreme.
Wracając do tematu przewodniego, jeśli zdecyduje się na robienie tego carb nite to najprawdopodobniej wyglądało by tak
w piątek po treningu siłowym(góra) najpierw wleciałoby wpc + jakaś drożdzówka/pączek potem zrobiłbym spaghetti albo hamurgery z wołowiną + frytki,na koniec jakieś lody + ciastka, pewnie ledwo bym to zjadł ;d
Co sądzicie?
Waga obecnie 76,9kg, bf nie mam pojęcia ale ok 11-13% patrząc na to co knife kiedyś wrzucał i licząc średnią z kilku kalkulatorów

jak wejdziesz z marszu tj. w wysokich wegli na VLCD to poleci kilka dorych kilko w kila dni

ale jak wchodzisz z rotacji węglowanami albo z LC to tych kilogramów poleci mniej [bo i mniej glikogenu i mniej wody w organizmie]

próbuj

wazne jest to abys na 2-3dzien po CN widział progres
jesli nie ma progresu/jest regres to cos zrobiłeś źle

a co masz jeść tego nikt Ci nie napisze
albo każdy napisze Ci inaczej

jedz to na co masz ochote przez te 6 dni ale nie mozesz
wtedy odbijaj sobie na 7 dzień

Źle napisałem, chodziło mi o to,że redukuje od 1 stycznia, na początku byłą rotacja węglami, potem węgle tylko po treningu, potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w sumie to z tego co poczytałem to raczej zrobię jutro, i będę robił co tydzień, spróbuje tak jutro:
po treningu białko + jakaś cynamonka i pączek
potem hamburgery z wołowina i frytki/ spaghetti
lody
pewnie nie dam rady tego nawet zjeść bo na vlcd żołądek się kurczy :D, jak wyjdzie źle to spróbuję mniej fatu/inne rodzaje węgli itp

A co sądzicie o tym treningu shockwave zalecanym przez autora? Ten split, który on proponuje wygląda dość ciekawie. Jakiś opinie ze tak to nazwę? Aktualnie lecę cbl i klasyczny split 4x w tygodniu do tego aero i jest git. Przestałem liczyć jedzenie(od 4 lat liczę i oczywiście co 3 godziny, pomyślałem że teraz czas na coś innego ) i idzie naprawdę dobrze, nawet nie podlało po vlcd, a jest nawet lepiej. Myślałem żeby spróbować ten trening ale chciałem zapytać co o nim myślicie.

Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-02-24 14:07:36

Ćwiczyłem nim 3 miesiące ale za lekki do robienia masy moim zdaniem, miałem zastoje na ramionach i udach. Cały trening trwa ~45 minut.
Pod diety ketogeniczne by się sprawdził, ale do robienia masy IMO lepszy będzie jakiś cięższy trening.

Mój jest właśnie znacznie cięższy od tego co on proponuje, wiec zostaje przy swoim.
I jeszcze pytanko jedno, oddczekujecie 30-60(jego ostatnie zalecenia) minut po treningu zanim zjecie węgle? Ja od razu po treningu daje 50g mass core'a i 50 glukozy, do tego kreatyna, bcaa i leucyna dodatkowo. Po 30-45 minutach juz normalne jedzenie.

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę.

Jednakże czuję, że to już są takie ostatnie momenty, kiedy na takim zwykłym trybie (NIE STOSUJĘ IF) dużo zrobię z fatem. Jak uważacie, czy teraz powinienem zrobić te 10 dni kalibracji po 30g węgli, czy jednak powinien to być krótszy okres, jeżeli już przez tak długi okres redukuję na niższych węglach? Nie chcę stracić za dużo siły i "psychy", a 10 dni wydaje mi się długim okresem. ??


Jestem typem endo, zszedłem już kilka % z bf, aktualnie to jest powiedzmy 13% MAX. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu do tego dochodzi kardio 30 minut potreningowo (w tym tabata) + kardio w DNT:
PON - trening + 30 minut kardio (w tym tabata)
WT - dzień wolny
ŚR - trening + 30 minut kardio (w tym tabata)
CZW - 30 minut kardio
PT - trening + 30 minut kardio (w tym tabata)
SOB - 50 minut kardio
ND - 35 minut kardio na czczo


Zaczynałem oczywiście od mniejszych ilości, i oczywiście będę też z tygodnia na tydzień jeszcze dodawał aero, bo dobrze się na takim układzie czuję, a HIIT mi nie do końca pasuje (jednakże robię schemat tabaty).