[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

-2kg na wadze wiec jest ok

to ładnie , bo u mnie krata znikła i wygladam jak kupa haha,za duzo sobie pozwoliłem

Chyba tylko Tobie Tomek przez swieta spadlo

rutek ja zawsze w takich sytuacjach mowie sobie, ze to woda
kotlet tak jak pisałem, wbrew pozorom jestem osoba która zje mniej jedząc pospolite śmieciowe żarcie niż kurczaka z ryżem przysłowiowego:)

tez tak sobie powtarzam

DT NOGI+barki
1.Przysiad 5x6-8
2a Wypychanie na suwnicy 4x12
2b Uginanie podudzia stojac na wyciagu 4x10
3.Wyprosty 6x10-12+DS
4.Ugianania 7x8+DS
5a Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max
5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8
5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max

6.Wyciskanie stojac dynamiczne 5x6-12
7.Wznos boczny na bramie z lina za plecami 3x max



Suplementacja
witaminy
Przed treningowo Thermo Pump
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc


Dieta
4500 kcal


pozdro




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-06 00:05:43

Phi, jaki podlany po świętach. Kiedy redukujesz? %)

Kolejny miszcz painta sie znalazł

widziałem foto bez zamazan , obczaiłem odrazu cały profil

CBŚ