[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

rutkow

Anubis tylko jak stawales sie odlac to nie widziałeś gdzie trafiasz

Na podłogę

anus zacznij cwiczyc

DT Klata+bic
1.WL 5x5
2.Wycisk sciskajacy 4xmax
3a WL+ hantelki 3x12
3b Pompki na poreczach maszyna 3xmax
4.Rozpietki 1x max

5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5
6a.Uginanie sztanga prosta drag carl 4x12
6b Mlotki 4x max
7.Uginanie modlitewnik maszyna 1x max

+przedramie




Suplementy

Przed treningiem PUMP IT
W trakcie BCAA



Dieta
4400 kcal










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-19 23:08:58

DT Nogi
1.Przysiady 5x5
2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12
3a.Wyprosty 4x12
3b MCNPN 3x8
4.Uginanie na wyciagu stojac podudzia jenonoz z rotacja zew 3x max
5a Wspiecia stojac 4x5
5b Wspiecia siedzac 4x12
5c Wspiecia stojac masa ciala 4x max

dzisiaj mial byc DNT, ale okazalo sie, ze niedziele mam miec zajeta, a okazalo sie, ze jest wolna,
wiec jutro tylko jem, spie, cardio, jem, spie, male masowanko miesni, jem spie, ide do pracy%)



Suplementacja
PUMP IT 2 saszetki przed treningowo+Recovery 2.o
W trakcie BCAA


Dieta
4400 kcal bylo ciezko po w 1/3 dnia musialem zjesc 85% zapotrzebowania







po treningowo herbatniki z dzemem i wpc:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-20 23:59:52

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 00:01:43

widac ze cos tam cwiczysz

od czasu do czasu cos tam pomacham%)

mandarynki to juz chyba u kazdego w tym okresie podstawa diety

no masakra nie moge sie od nich odczepic


ja od dzisiaj zaczynam czitowanie swiateczne bo dostalem cynk, ze w Maku pojawila sie kanapka drwala!!!!!! k***a niebo w gebie, jadlem rok temu jedna kanapka okolo 850 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 14:04:26

chyba też sie skusze w zestawie z tymi kreconymi ziemniakami - zayebiste są

swietasa a ty chcesz w mc sie stołowac