Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015

I weź tu babie dogódź ;)

Ania wyższa jestem to i gabaryty wieksze

Doris fakt to sie nie da

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-18 20:05:49

A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje dzisiaj zadowolona zrobiłam trening klata, biceps, triceps i brzuch

TRENING
1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10
2. Rozpiętki 15/15/15/15

3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 (problem z barkiem i szyją, więc kolejna seria odpuszczona)
4. Uginanie przedramion ze sztangą 15/15/15

5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - z zachowaniem 3s fazy ekscentrycznej opuszczania ciężaru 12/12/12
6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15
7. pompki na ławce tyłem 3 razy max

8. Przyciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 20/20/15
9. Brzuszki - a bardziej spięcia brzucha leżąc 15/15/15
10. Deska 3s - miał być maks, ale Adam stwierdził, że za długo tak potrafię wytrzymać i skrócił czas
11. Spięcia brzucha leżąc na podłodze z 10 sekundowym wstrzymanie między seriami w spięciu 10/10/10

To tyle i małe selfie po treningu




Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-18 20:20:06

Jeszcze w szatni na dole ?

Wybierasz się może na drugą cześć tego seminarium?:)

hmm.. jesli masz juz opanowana deske sprobuj sobie troszke utrudnic np: oderwac jedna noga, lub ręke. Albo pod nogi postawic sobie pilke rehablitacyjna wchodzi okrutnie, nastepnie mozesz jeszcze utrudnic i miec tylko jedna noga na pilce to juz jest nawet niezły hardcore

Ja plan to max minutę wytrzymuje.

Iccana Niee już ładnie u góry, wszystko pachnie nowością

Doris.K niestety nie wybieram się, natomiast w zamian za to jadę na szkolenie do Garboś i Płaczkowskiego - organizują w styczniu w Katowicach

Roli ooo dzięki, dzięki, spróbuję!

Sebastian coś słabo minuta to ja się nudzę i nic się nie dzieje

Adam następnym razem koniecznie musisz pokazać więcej walorów Ani xD

Aniu , długo tzn ile robisz deski ? I taki standard czy jakoś urozmaicasz ? Ja zawsze sobie stoper włączam w tle i internet przeglądam , czas szybko mija he he