Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

100g ryżu, 250ml mleka, 150g twarogu, słodzik
miało być bez ww ale głodny byłem

Alez pysznosci na co dzien sobie serwujesz ;)
Pierooogi mi sie marzą;)
Co do przypomnienia to cala przyjemnosc po mojej stronie ;)

Super ze trening w koncu dobrze wszedl !

Pyszności haha, to u was codzienie w dziennikach oglądam. Ja idę na łatwiznę.
Jutro cheat day to śmiało jedz. Ja miałem kupne i były takie sobie.

Szkoda, że to nie trening pleców

Klatka + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12
Wyciskanie leżąc na maszynie(dół klatki) 3x10-12 + drop w ostatniej
Rozpiętki hantlami leżąc na ławce, lekki skos dodatni 3x10-12
Brama 3x15 + drop w ostatniej

Łapa znowu mnie bolała, więc trening wygląda jak wygląda.

Trochę mi się spuchło



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-14 00:07:54

Ojojoj ale bajceps :D
Robione własnoręcznie wszystko chyba lepsze - właśnie jestem po przepysznym śniadaniu. Ciepłe bułeczki to jest TO :D
Ja bym chętnie przyjęła zakres produktów, które Ty masz w swojej misce na co dzień - wtedy jakbyś mnie odwiedzał to widziałbyś jeszcze więcej pyszności/ różności ;]

kawał wity

Doris.K

Ojojoj ale bajceps :D
Robione własnoręcznie wszystko chyba lepsze - właśnie jestem po przepysznym śniadaniu. Ciepłe bułeczki to jest TO :D
Ja bym chętnie przyjęła zakres produktów, które Ty masz w swojej misce na co dzień - wtedy jakbyś mnie odwiedzał to widziałbyś jeszcze więcej pyszności/ różności ;]

Własnoręcznie, ale przez kogoś innego
Ciepłe bułki czasami w delikatesach wychaczę
W niedzielę masz dowolność to możesz robić te pyszności. Podziwiam za chęć robienia tego wszystkiego, mi to się nie chce ryżu wstawiać

Ja dopiero się staram, żeby to był kawał, teraz to jest kawałek.

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał

sylwia2432

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał

Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak.

Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to.
Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie.

Prostowanie nóg siedząc 12,12,12,12,10,8+8+8(progresja co 2 bloczki, drop co 4-5)
Wypychanie na suwnicy wąsko(stopy praktycznie złączone) 4x12-15 (progresja, co 2-3 bloczki, ostatnia na pełnym stosie)
Wypychanie na suwnicy jednonóż, szerokość barków 3x12 (stały ciężar)
Hack maszyna z suwnicą 4x6-12 ostatnia z dropem
Syzyfki 3x12-15

Uginanie leżąc 5x8-12 ostatnia 2x drop
Uginanie siedząc 5x12-15 ostatnia 3x drop

Sprint na autobus(liczy się jako cardio? )

Bardzo podobny mam trening tylko kolejność ćwiczeń i serie inaczej rozplanowane

U mnie trening jest praktycznie co tydzień inny. Nie lecę schematami czy rozpiską z kartki.
Między hack maszyną a syzyfkami wpadło jeszcze jedno ćwiczenie
Sissy squat 3 serie


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-14 23:57:49