[SIŁA]Kokos DT just for fun

ale super , gratuluję

Przygnało mnie tu z ciekawości a tu taakie cuda Mega gratulacje ! No i twój blog będzie jednym z kilku tutaj na sfd które naprawdę inspirują do działania. Pozdrawiam. Będę zaglądał.

Gratulacje! Dajesz innym jeszcze wiekszego kopa do dzialania :)

wow!! ogromne gratulacje

Panie i Panowie dziekuję bardzo

Trzymam kciuki za kilka osób z naszego grona za najbliższy start w Rudzie Mam nadzieję, że ja równiez tam będę, choć nie w roli statującego... ale to jeszcze kwestia kilku ustaleń.

Na razie się obijam i odpoczywam od dużych ciężarów. Coś tam powolutku działam ale na tzw. "różowych sztangielkach" - trzeba dać odpocząć tak ciału jak głowie i układowi nerwowemu.

Po Nowym Roku c.d. Mła trajneiro powiedział (cytuję): "No k***unia jak idzie to trzeba docisnać " hahaha - uwielbiam mła trajneiro... big love <3 xD Będę szykować się do lipcowego startu w sprzęcie. Klasyk dopiero na jesień. Takie są wstępne pomysły. Oby był powód do trenerskich braw i gestu sukcesu jak na załączonym obrazku



ps. wpis dla mnie ku pamięci, gdyż ta szwankuje a dziennik pod tym względem niezastąpiony przyszła @ normalnie o czasie, bez sensacji.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-12-19 13:38:44

Jeśli szukacie Mikołaja to podpowiem Wam, gdzie jest - w Michaelu trening robi

https://www.facebook.com/video.php?v=766321410114894&set=vb.707367902676912&type=3&theater

A jeśli się pospieszycie to go zdążycie jeszcze spotkać, ale to dosłownie pędusiem
ps. dołączam się do życzeń Mikołaja, żeby nam kobietom świąteczne frykasy w cycki poszły. Zdrowia, szczęścia i spełnienia marzeń!!!

SIŁA!!!

Nowy Rok... już... kolejny rok minął... szybko czas leci, baaardzo szybko
Nie mam postanowień noworocznych. Tak zwyczajnie zamierzam dalej trenować, dobrze jeść, dbać o małe przyjemności tak dla ciała jak dla duszy

Coś tam działam, ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy dotyczące nowego planu i tego co należy poprawić.

póki co... 02.01.2015
1) Push Press
8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg

2) Rozpiętki
3x10x 8kg

3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej
4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg

4) ss - Wznosy bokiem/ wznosy przodem
3x8x 4kg

5) Brzuch - wznosy nóg we zwisie
3x maks

+ 20 min orbi

tak więc pierwszy trening w 2015 roku zaliczony

03.01.2015
Kręci mi się w głowie - wiatr, zbliżająca się pełnia (co jest równoznaczne u mnie z kiepskim spaniem) tak więc trening bardziej siłą woli niż siłą-siłą.

1) MC sumo
2x6x 60kg, 3x5x 75kg / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg

2) MC sumo dociągania
2x 112,5kg, 2x 115kg

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x 10-8

4) Przyciąganie do brzucha siedząc
3x6

5) Ściąganie górnego uchwytu V do brzucha
3x 10-8

6) Bic na sztandze łamanej
3x8

7) Bic - uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym
3x8

Wypruta jestem teraz... będzie leżing na kanapie

05.01.2015
1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej
4x8x 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 12,5kg

2) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg

4) Rozpiętki ze sztangielkami
3x8x 8kg

5) Wyciskanie wąsko
3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg

6) Pompki na poręczach
3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5

7) Brzuch - wznosy w zwisie
3x10-8

+ rowerek 25 min czytając damską fitnessową literaturę poleconą przez Filonkę uśmiałam się przednie ale tak ogólnie to masakra

06.01.2015
Zrobiłam areo na Orbim - trochę za długie, bo się zamyśliłam i "odjechałam" w rozmyślaniach nad planami na najbliższe dwa-trzy miesiące, które układałam w głowie.
Teraz mi zimno. Siedzę w fotelu pod kocem i dochodzę do siebie. Dawno nie robiłam areo dla samego areo - wyssało ze mnie siły całkowicie
Dobrze, że pan mąż poratował mocną kawą i ciepłą dobrą herbatką <3