DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

markoto

wiekszosc gazowanych napojow ma w skladzie kwas fosforowy ktorego nadmiar powoduje wyplukiwanie wapnia z kosci :(

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-24 12:42:43

Picie napoi gazowanych w tym coli, zawierających kwas fosforowy jest bez znaczenia na utratę wapnia z naszych kości.

Ja chyba jestem ślepa Nigdy nie widzę tych waszych innych napoi 0 prócz coli , pepsi i oshee

Pewnie dobrze nawet nie szukasz, tylko za ciastkami się oglądasz

nie wnikajac glebiej co ma w skaldzie produkt ZERO jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!!

troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam

piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... aaa biceps i triceps

1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p.
2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10
3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p.
4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 x 12p.
5. Prostowanie ramion z grzybkiem w klęku 4 x 15p . Dorkaaa tez uzywam widzisz ? widzisz ??
6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej 4 x 10

miska

1.50g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
5. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+olej
6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe



suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan,białko UNS, , vitargo, carbo



SOBOTA

trening barkow według rozpiski

1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12
2. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc , bez łączenia nad głową 15,12,10,10
4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12
5. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p.


+ brzuch 5 seri po 20 powt. unoszenie kolan do klatki w zwisie


miska

1.50g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
5.40g platkow, 2 bialka jaj, 70g szynki , ogorek, pomidor, szczypiorek



6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe




Niedziela prawie wszyscy wybrali sie na PP przy czym ja nie robiłam nic spałam, jadłam , lezalam, robiłam manicure , cos tam poprałam i znowu lezałam i jadłam

miska


1.50g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
4. 30g ryzu bassmati+120g kury +ogorek, pieczarki, cebulka + olej i koperek <3



5. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+olej
6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe

Sylwia, Sylwia, gdzie obiecana fota sławnej łychy?

O kurka Sylwia omlecior na wypasie i nawet szczypiorek jest mmm

Tę sławną łychę masła też bym zobaczyła z chęcią

SebastianMielecki

Pewnie dobrze nawet nie szukasz, tylko za ciastkami się oglądasz

Raczej inspiracji szukam i myślę, z czego Wam zrobić ciastko następnym razem


Sylwia, omlet jak pizza. Miodzio!

My na pp też jedliśmy

Spory objętościowo trening na łapy robisz.

DamiosL

Sylwia, Sylwia, gdzie obiecana fota sławnej łychy?

AMBERO kurka Sylwia omlecior na wypasie i nawet szczypiorek jest mmm Tę sławną łychę masła też bym zobaczyła z chęcią

kurde jak Boga kocham !! masło skonczyło mi sie w dzien kiedy mialam cyknac fotke


Iccana i smakował jak pizza wszystko jest w naszych głowach


Seba czy ja wiem... po3 cwiczenia na bicep i triceps , bArki sa priorytetem wiec je katuje, poza tym moje barki lubia dostac wpie**ol

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-24 20:10:04

12 serii na łapy to sporo,