Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Rafał, będzie to degustacja u mnie tylko, ale Ty sobie w końcu poluzujesz pasa. Chetow z Adamem ni ustalalem, wiec póki co ich po prostu nie mam

Sebastian jesli moge prosic o przepis na ciastko :D? to podrzuc

Seba raz jeszcze gratuluje kulinarnego talentu ;)

RoLi5400

Sebastian jesli moge prosic o przepis na ciastko :D? to podrzuc

Które ciastko ?

Doris.K

Seba raz jeszcze gratuluje kulinarnego talentu ;)

Jakiego talentu ? Wystarczy lecieć według przepisu, ewentualnie jakaś modyfikacja drobna i samo wychodzi, to chyba każdy potrafi.

BlackBolt

hej Sebastian , Adam ostatnio napisał że masz bdb nogi mimo nie robienia standardowych siadów więc mnie to zaciekawiło, ponieważ sam mam problem z siadami i chcę go rozwiązać . Cofnąłem trochę Twój dziennik i z tego co widzę to przeważnie siady na suwnicy czy też przednie / wykroki również , rozumiem też że kwestia genu :D jest coś jeszcze co mógłbyś zaproponować jeśli chodzi o nogi ? być może coś przeoczyłem na szybkiego , pozdro :)

Zwykłe siady zastępuje siadami na suwnicy smitha, na suwnicy skośnej/poziomej czy hacka maszynie. T
Przednie siady to od święta robię, wykroki na masie to samo, jedynie na redukcji włączam je do planu na stałe.

Muczakos94

Seba no myśle, że z Adamem sie dogadamy więc zobaczymy co tam upichcisz smacznego.
a Buczek nie narzekaj jeden dzień więcej nic złego:D

Ok
Właśnie Bartek, nie narzekaj jak jadłeś jak głupi to było ok, a teraz to niby nie wolno bo trener nie pozwala

Ja też jestem takiego zdania - jak lecisz według przepisu to musi się udać. To samo jest z redukcją - lecisz zgodnie z wyznaczonym planem, nie kombinujesz = sukces murowany ;)

Wiele osób jednak nawet tego nie potrafi także jakiś tam talent kulinarny masz;)

Wtorek

Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10
Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8
Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x drop

Szrugsy z hantlami stojąc w oparciu o ławkę skośną 3x15-20
Szrugsy z hantlami stojąc 3x10-12

Kółko z kolan 3x10
Spięcia leżąc na placach 3x15

Między seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core.

Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię.

Dieta:
1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g uns classic whey
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego,
tre
3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu,
4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego brokuły mrożone 225g
poleci jeszcze
5. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego brokuły mrożone 225g
6. 200g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego, kalafior mrożony (pewnie cała paczka)




I zapas piersi na miesiąc.

Ale musisz mieć ogromną zamrażarkę ;)

a później płacze i lamenty bo w lidlach nie ma już persi mamy winnego ! :D

adkens

a później płacze i lamenty bo w lidlach nie ma już persi mamy winnego ! :D

ja tam płakać nie będę bo zdecydowanie wolę polędwiczki z Lidla ;)

hehehehehe Seba toś zaszalał ! ale widok znajomy u mnie tak samo zapasy wyglądaja