POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

też nie ma różnicy. Bilans możesz liczyć w dłuższym okresie czasu - na przykład tygodniowo

Witam

wyliczam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug:

Tematu - > Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf

I nie widze tu nigdzie wzmianki o pracy ... a pracuje fizycznie... wiec sporo kalori spalam tez podczas pracy....

" NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
"

Ma je tu wliczyc w NEAT? Jesli tak to ile dodac jakim rownaniem mam sie kierowac ?

Moze mam dodac extra Punkt pt. Praca i dodac kalorie kierujac sie tym tutaj :

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca "na nogach")
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

???

Dzieki za odpowiedzi

Pozdro



Zmieniony przez - InkooGnito w dniu 2014-11-16 19:18:24

Zmieniony przez - InkooGnito w dniu 2014-11-16 19:22:03

powiem ci bazując na moim doświadczeniu, że te wzory sie nie sprawdzają, u mnie wyszło ok 800-1000kcal mniej zapotrzebowania niz potrzebuje, dużo lepiej sprawdza się to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Na czym najlepiej smażyć ? Jestem na redukcji i z rana zawsze robię omleta

Toz to ponoc najdokladniejszy jest... i w ogole widzisz co liczysz i skad sie to bierze nie tak jak w tych "prostych kalkulatorach " ze tak to ujme ;)


Czekam na dalsze odp

och93: smażymy na tłuszczach nasyconych lub jednonienasyconych. Najlepsze do smażenia: masło klarowane, smalec, olej kokosowy, olej rzepakowy, ewentualnie oliwa z oliwek, ale nie wiem czy warto.

InkooGnito: każdy jest inny, ma inny metabolizm (również związany z wcześniejszymi "dietami", itp). W mojej ocenie najrozsądniej byłoby wyliczyć ogólnie (przyjąć NEAT 500, a wsp. aktywności 1,5) i takim bilansem pojechać przez 2 tygodnie, wykonując pomiar wagi oraz pasa raz w tygodniu. Wszystko to w celu ustalenia swojego ZERA przy konkretnym trybie życia, aktywności sportowej, pracy. Jak już znajdziesz swoje zero to wtedy w zależności od celu (redukcja/masa) stopniowo odejmować/dodawać po 100 kcal i obserwować.

Dzięki na odp. Tygrysekk

Orszul

A co jeśli różnica jest większa? :D

Tak. Korygujesz kcal w ten sposób żeby bilans się zgadzał.

Witam,

Nie będę rozpisywał się konkretnie na temat mojej diety, gdyż na pewno jest dość dobrze zbilansowana (lekka redukcja - szlify :). Jestem na low carb jakiś czas i mam kilka pytań:

1, Swoją dietę opieram na węglowodanach złożonych (tylko rano jakieś 50 g jabłka z cynamonem do owsianki). Czy mogę dorzucić trochę prostych z bakalii ? Np. rodzynki, figi, daktyle ? Wiem, że najlepsza pora na nie to śniadanie i pora bezpośrednio po treningu. Boję się tylko, że zabierze mi to zbyt dużo węgli i zmniejszy mi się ilość złożonych (owsiane, ryż dziki, jaśminowy, gryczana biała, słodkie ziemniaki - bo na tym się opieram teraz).

2. Co myślicie o serach:
- twarogowy półtłusty (chcę zacząć jeść na wieczór zamiast chudego (100g) - do tego 20 g lnianego budwiga)
- riccota
- mozarella
- parmezan

Ewentualnie jakie ? Żeby podbić zarówno trochę tłuszczy. Chcę je traktować jako taki dodatek raz/dwa razy w tyg np przy weekendzie w formie pizzy (ciasto orkiszowe - jako cheat robię na mące 00) czy spaghetti (makaron orkiszowy, żytni i np parmezan)

3. Czy węglowodany z orzechów (nerkowce mają sporo) wliczać w makro ? (do bilansu oczywiście są wliczane ale też podbijają znacznie węglowodany, których jak wiemy jest niewiele na low carb). W diecie mam migdały, włoskie i brazylijskie przede wszystkim. Czasem wrzucę nerkowce, pekan bądź makadamie.

Tłuszcze opieram na orzechach w duże mierze gdyż jest to przekąska i trochę luzuję głowę. 100 g brazylijskich z czerwoną herbatą daję trochę przyjemności :) dalej są oleje: kokosowy, rzepakowy, lniany budwiga, golden drops - wszystko nierafinowane tłoczone na zimno.

Dzięki za rady :)

Hej mam 2 pytanka:
1. Czy można dziennie stosować różne sosy do makaronów, ziemniaków i ryżu? Np boloński, grzybowy, pieczarkowy itp.
2. Robię sobie dziennie takiego szejka: 50g płatków owsianych, 20g wiórków kokosowych, 30g białka ostovit i 200ml mleka. Wychodzi mi 36,5g białka, 46,1 węgli i 20g tłuszczy. Czy taki posiłek nadaje się jako śniadanie, przed treningiem lub jako ostatni posiłek godzinę przed snem?