Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

no j/w nigdy bym nie powiedzial ze to jajecznica

Ciemni mam w pokoju, przez zaklejone okna. Remontują mi blok i przez flesz z aparatu tak to wygląda. Wołowinkę ostatni raz jadłem to na MPJ od Miniego. :D

SebastianMielecki

Ciemni mam w pokoju, przez zaklejone okna. Remontują mi blok i przez flesz z aparatu tak to wygląda. Wołowinkę ostatni raz jadłem to na MPJ od Miniego. :D

Nie kłam, ostatnio to Ty wołowinę jadłeś w Mad Micku ;)

Burgery się nie liczą
I ja ich nie jadłem tylko pożerałem, aż się Mini ze mnie śmiał :D

Przekładając internety trawiłem na takie zdjęcie.
Mam konkurencje.

Można zrobić z tego fajną sałatkę

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-01 12:37:46

Seba czyje to?:D

Znalazłem w google grafika, nie wiem czyje :(

u mnie starczyłoby to na rok%

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął

Sobota
Aeroby na czczo 30 min

Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów

Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru

Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p
Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem
Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem
Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłoża 50kgx3x10-12p
Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania podwójny drop set

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x max

Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 10 serii po 15 powtórzeń
Wspięcia na palcach siedząc przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe ud 4x20

Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej w dół 3x20-25
Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 4x20

Trening jakoś tam poszedł, ale jak zwykle plecy nie odpuszczają i praktycznie uniemożliwiają mi dobre przetrenowanie pleców. Prostowniki, brzuch i łydki robiłem w seriach łączonych.

Suple:
witamina c 1g do śniadania i po treningu
kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem
zinmag 6 3tab przed snem
wit a min po 1 tab przed snem

Dieta:
1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, słodzik , 5 g kakao,
2. 60 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
3. 90 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
4. 50 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka
5. 50 g, 200 g piersi z kurczaka
6. 200 g piersi z kurczaka, 10 g oleju lnianego