POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Siema
mam pytanie : czesto zdarza mi sie cwiczyc z rana ok 5.30 - 6. Moim stałym elementem diety sa placuszki owsiano-twarogowe. Średnio na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana bedzie wystarczający? NIe chce sie napychac z rana przed siłka a po tym czuje sie lekko i nie dopada mnie głod w trakcie treningu.
Druga sprawa dotyczy tego co zjesc po terningu: z reguły bezpośrednio po porcja białka (scitec aktualnie) oraz banan (na wegle mnie nie stac mowie od razu,gainera tez nie planuje zakupic) a 1-1,5 posiłek 180g ryżu 200 g kurczaka i jakies warzywka.
Czy taki układ jest ok?
Trening 4 x tyg, zapotrzebowanie 3000kcal, dieta 3200kcal (nie chce zbyt przesadzac z masa z poza tym po takiej ilosci jestem najedzony na maxa :) )
Pozdro

Może być. Po treningu już pełnowartościowy posiłek, tak jak to robisz.

Sorki miało być ze 1-1,5 godz po treningu pełnowartościowy poailek.

Wybaczcie, nie sprecyzowałem pytania. Czy dodanie miodu do placka owsianego lub innego posiłku na śniadanie to dobre rozwiązanie?
Czy jeśli kończę trening siłowy ok. godziny 21 to dodanie do posiłku potreningowego miodu to dobry pomysł?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-30 16:09:07

Jak najbardziej, możesz dodać trochę do smaku.

Moim zdaniem z rana jak najbardziej. Polecam np taki placek oswiano-twraogowy na śniadanie. Ja codziennie taki szamie. Pełnowartosciowe sniadanie i w ciagu dnia jako przekaska na szybko. Mozna dodac kakao, banana, wiórki kokosowe cokolwiek sie chce.
Jesli chodzi i weiczor po treningu to mozesz np tak miod z woda bezposrednio po jak uzupelnienie ww. albo pelnowartosciowy posilek .

Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-30 16:28:50

1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę?
2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)

1.kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowanie kcal
obserwuj wagę i ewentualnie zmieniaj kaloryczność
2.tak

Po przerwie, nawet częściej mam zakwasy po dwóch dniach niż od razu następnego

Moje pytanie to jedzenie roznych orzechow i owocow no rodzynek w jednym posilki jak wiadomo bede to tluszcze , weglowodNy i culry proste .co myslicie kiedy to najlepiej jesc a kiedy unikac