[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Nie ma za co, najlepiej wchodzą z jakimś dobrym sosem i .... krupnikiem orzechowym

DT: 23.10.2014 : czwartek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 80,2x82,5,1x90]

- suwnica 3x12

- wyprosty 2x10 , 1x10x10

- grzybki 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3
- spięcia na maszynie x1

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g
2) ryż biały 100g+WPC 15g
3) gainer

*jabłko , mandarynka
4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g


Suple:

- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne jest to ;d nogi odpadają nie ma chęci ale wolnym tempem jest git. Dieta trzymana spróbowałem po raz kolejny kaszy jęczmiennej i po raz kolejny mnie nie przekonała , nie umywa się do gryczanej a co mówić o jaglanej.

Ja mam zawsze któryś trening dwa razy w tyg , najgorzej jak nogi wypadną , potem umieram cały kolejny tydzień , ale jak boli to rośnie

Też nie lubię kaszy jęczmiennej - jaglana to jednak wymiata!

Rozchodzić nogi jak cholernie bolą jest ciężko ale też słyszałam że to niby pomaga

Widzę, że temat milki oreo się przerodził w kaszę :D Dawno nie jadłam więc może będzie trzeba to nadrobić jak wrócę do domu.
Odnośnie treningu nóg to nawet nie po ostatnich łydkach dziś w nocy szłam do kibla na ugiętych nogach :D

no skaczemy po tematach ale jaglana numer 1 ;d

DT :24.10.2014 : piątek

Trening:

Cardio : spacery spacery z 1;30h

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ryż biały+serek wiejski 200g

4) racuchy

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj micha w miarę trzymana tylko racuchy nie liczone :) Bez treningu ale pospacerowałem długo z torba ogólnie z 1;30h . Ogólnie jak coś zaczyna się naprawiać to z drugiej strony zaczyna się walić niezła lipa :D

Jutro wskakuje na wagę i zobaczymy jak jest .








Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-24 20:43:52

Jaglana i wafle ryżowe 4ever !

wafle z masłem orzechowym albo dżemem :D

Wafle z masłem orzechowym - zdecydowanie! I świat jest piękniejszy