[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Ja majac 20%+ mialem zyle na bicku

Dodaje 2 fot zeby bardziej bylo widac robione przedchwila pokazujace caloksztalt sylwetki ;] fatu troche jest ale nie jestem taka typowa swinia ;]
troche sie zdj przeswietlily ale widac w miare co i jak






Zmieniony przez - Boheno w dniu 2014-10-09 18:44:21

Pitbull,no proszę Cię. Zyla na bicku odnośnikiem bfa? Osobiście przy 15% mam zblizona jak i teraz przy 10%. A przy ladowaniach nie można miec zakresu bledu 5-7% bf,bo to jest przepaść.
Boheno,ja na Twoim miejscu ostrożnie bym podchodzil do ladowan. Max 1x w tyg 2-3godz OSTROZNY cheat meal.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-10-09 20:22:49

Nowy suplement Kiefera już w sprzedaży w USA.
Carbshock

Może i głupie pytanie, ale jak to jest z bcaa/eaa/leucyną podczas dni gdzie trzymamy <30 węgli? Przecież to też podnosi insulinę a w teorii możemy tego wcinać do woli. Podobnie jak wpc... Trochę tego nie rozumiem

Czekamy na odpowiedzi ekspertów.

Cos za cos.
Aminokwasy podnosza poziom insuliny ale reakcja organizmu jest inna.
Tak chwilowo proces lipolizy zwalnia ale noe ma cukru dodatkowego we krwi wiec insulina upycha ten cukier co jest.
Potem proces lipolizy przyspiesza w celu uzyskania energii.

Tak ogolnikowo i w mega skrocie.

Dlatego tez czesc osob nie pija bcaa przed treningiem z obowy na insuline.
Imo to blad.
Bo ani nie ma sie czego obawiac.
A nawet jakby to ile mniej tego fatu spalimy?
10gramow?
Pob trzecie to antykataboliki i anaboliki.
Hamuja katabolizm a nasilaja anabolizm.

Tak jak napisalem.
Cos za cos.
Imo korzysci wieksze miz straty.
Ale nie dla wszystkich widocznie.

Dremor

Może i głupie pytanie, ale jak to jest z bcaa/eaa/leucyną podczas dni gdzie trzymamy <30 węgli? Przecież to też podnosi insulinę a w teorii możemy tego wcinać do woli. Podobnie jak wpc... Trochę tego nie rozumiem

W teorii Kiefer wyraźnie sugeruje, żeby ilość białka w fazie low-carb nie była przesadnie wysoka. W swoich starszych artykułach odradzał również podaż dużych ilości silnie insulinotropowych aminokwasów, takich jak leucyna w pierwszym posiłku. Alternatywnie w ramach pierwszego posiłku poleca kawę ze śmietaną ;)

Pole pod krzywą insulinową i stężenie insuliny na czczo zazwyczaj jest niższe przy podaży białek/aminokwasów wraz z tłuszczem niż przy podaży białek ze znacznymi ilościami węglowodanów.

Super odp, dzięki szefie;)

witam

mam pare pytań dotyczących cbl.
czy taki rodzaj sprawdzi się przy cięzkiej pracy fizycznej 5x w tyg?
aktualnie mam diete zbilansowaną
4500-dt+praca 150t 580w
4100-dnt+praca 130t 500w
3500-dt+wolne 125t 400w
3100-dnt+wolne 110t 300w
200-220białka
stosuję taka rotacje ponieważ czasem pracuje 3dni w tyg czasem 5 a czasem 1....
nie powiem ze mam dość jesc tyle węgli na dzien jeszcze złożonych....
Nie wiem czy cbl się sprawdzi przy cięzkiej pracy i takiej kalorycznosci....

Zmieniony przez - pemo124 w dniu 2014-11-18 20:12:35