Szmexy - Naturalne Realia

Szmexy

mlodyhr

Przeciez to sie posrac idzie po takim kompleksie

No i o to chodzi właśnie xD polecam, zwłaszcza po treningu ala FBW człowiek wyprany jest po całym treningu i wygląda jak kupa a tu jeszcze kompleksy sztangowe

Chyba mnie nie skojarzyles Poki co pisales o samej diecie Robert

BearComplex zawsze spoko, pamiętam jak pierwszy raz robiłem, to miałem może 25kg ciężaru i załatwiło mnie okrutnie

mlodyhr

Chyba mnie nie skojarzyles Poki co pisales o samej diecie Robert

Pewnie, że skojarzyłem :D Ciebie też to czeka w końcu :D napisałem, że polecam tak ogólnie :D

yogi799

BearComplex zawsze spoko, pamiętam jak pierwszy raz robiłem, to miałem może 25kg ciężaru i załatwiło mnie okrutnie

No u mnie to samo, też 25kg xD

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 15:56:21

Dzięki za info co do kompleksów ,zacznę od trzech ćwiczeń i będę dokładał w miarę możliwości coś jak siad tylni - MC - wiosło - podciąganie wąsko..a żeby była energia to czas otworzyć okienko dziś posiłek omlet z tuńczykiem i surówka nr 1 i 2 są takie same B 90 / T 11/ WW 92/

Volume Eating :D dobre BTW, ale tuńczyk - fujku xD
daj od razu 5-6 ćwiczeń, ale daj mały ciężar po prostu i 2-3 obwody, a potem dodawaj ciężaru/powtórzeń/obwodów ;)

Staram się wyciągać białko z jedzenia bo nie używam odzywek białkowych dlatego omlety tylko na ostro niestety kurze cycki mimo ze mi smakują to zapychają mnie na parę dni ... z tego powodu tuńczyk i powiem Ci ze taki spieczony z omletem smakuje świetnie ;P aczkolwiek nie każdy lubi i większość uznaje tylko omlety na słodko.Ostatnio robiłem tez omleta z cebula i smakowały jak placki ziemniaczane ,jakoś trzeba sobie jadłospis urozmaicać bo na niskich kaloriach i samym ryżu z cycem bym nie wydolił....co do obwodów to jutro przetestuje bo w sumie mam dzień wolny ale już mnie na trening ciągnie .

śledzę uważnie też tutaj :)

powiedz mi ile zapłaciłeś za burgera? w wawie jadłeś?

radon

Staram się wyciągać białko z jedzenia bo nie używam odzywek białkowych dlatego omlety tylko na ostro niestety kurze cycki mimo ze mi smakują to zapychają mnie na parę dni ... z tego powodu tuńczyk i powiem Ci ze taki spieczony z omletem smakuje świetnie ;P aczkolwiek nie każdy lubi i większość uznaje tylko omlety na słodko.Ostatnio robiłem tez omleta z cebula i smakowały jak placki ziemniaczane ,jakoś trzeba sobie jadłospis urozmaicać bo na niskich kaloriach i samym ryżu z cycem bym nie wydolił....co do obwodów to jutro przetestuje bo w sumie mam dzień wolny ale już mnie na trening ciągnie .

Jasne, komibnuj z michą, nie ma nic gorszego niż monotonia, zarówno w diecie,treningu jak i generalnie życiu :D

Szopapracz

śledzę uważnie też tutaj :)

powiedz mi ile zapłaciłeś za burgera? w wawie jadłeś?

Zniżka studncka 40% :D takze za zestaw cały z colą zabuliłem śmieszne 26zł

Wrzucam foto szamy z wczoraj (to jest wszystko co poszło prócz tego burgera po treningu + kilka gofrów suchych zjadłem, z lidla jakieś, ale nie polecam. Co dziwne:
1) rano wyglądałem w sumie tak samo jak wczoraj rano, ani nie ulało wodą, ani nie nabiło, waskularyzacja i pompa na treningu taka sama
2) myślałem, ze trening po takim żarciu będzie zaj**isty, okazało się jednak, że zajechałem się po pierwszych 3 ćwiczeniach i miałem już dosć ;/ także zmieniam plan, bo z tego już nic nie wyciągnę, za dużo tego wszystkiego mam i nie nadążam z regeneracją. Także jak coś wymyślę już, to wkleję
3) jedyne co mi dał wczorajszy dzień, to to, że dziś mam ochotę na czste żarcie

CO ile robisz taki cheat day na redu?

Creative

CO ile robisz taki cheat day na redu?

Łącznie przez 9 tygodni miałem:
6x na poziomie 4-5tys kcal
2x na poziomie 6-8tys kcal

Teraz planuję już robić sensowne Refeedy, czyli tylko węgle UP. A co ile...zależy od samopoczucia/wyglądu/spadku wagi/spadku siły