POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Już lepiej ketchup bez cukru.

takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ?

Witajcie!

Mam pytanie do bez urazy "starych" wyjadaczy jaki według was jest najlepszy tj sprawdzony sposób na obliczenie dziennego zapotrzebowania ?

Zmieniony przez - matx6 w dniu 2014-10-16 18:45:14

ovio

takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ?

Po co to bcaa przed snem?

ovio

takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ?

Jadłbym tak max godzine po treningu. A ostatni posiłek godzina - półtorej przed snem.
bcaa daj po treningu

matx6

Witajcie!

Mam pytanie do bez urazy "starych" wyjadaczy jaki według was jest najlepszy tj sprawdzony sposób na obliczenie dziennego zapotrzebowania ?

U mnie sprawdził sie ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wzory były do bani. Pamietaj, że to nie określi ci w 100% zapotrzebowania, musisz obserwować ciało i według zmian dodawać/odejmować kcal, później żadne kalkulatory nie będą ci potrzebne ;)

Bcaa akurat największy sens ma przed/w trakcie treningu. Po już nie bardzo.

Co jeść na przerwach w szkole? Mam jedną przerwę 15 minutową, reszta to przerwy 5 minutowe na których zdążę przejść z jednej klasy do drugiej. Więc co polecacie do jedzenia? Dodam, że chodzę do szkoły, gdzie przeważają dziewczyny, więc nie chcę wyjść na jakiegoś dziwaka. Myślałem też o jakichś koktajlach (banan, orzechy, słonecznik itd.), które sam robiłbym wcześniej w domu.

koktajle - szybka opcja. kanapki też mogą być z chleba pełnoziarnistego z dobrym kawałkiem mięcha i warzywami

1.Czy miedzy posiłkiem 2, a 3 moze byc ok. 6,5h odstępu?
2.Co polecacie na poprawe apetytu, bo rano śniadanie zbytnio mi nie wchodzi

Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2014-10-16 21:55:40

2. Jak możesz to odczekaj z 30min, ale apetyt poprawić mogą:
mięta, kefiry, jogurty naturalny, ostre przyprawy, (chyba) tymianek i kminek, maślanki, krople żołądkowe (bardziej na trawienie)