[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

TomQ-MAG

ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 dni i koniec cyklona

no i z masy lipa

wez sie za redu lepiej w takim razie

nie redu bedzie w czerwcu%)

2016
bo teraz 2 lata masy %)

lekko, na 2 lata masy, pol roku redu przypada

DT
Bic+Tric
1a WL wasko 4x8
1b Uginanie przedramion stojac 4x10
2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15
2b Uginanie na modlitewniku 4x10
3a Wyprosty podchwytem 4xmax
3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8
4a Wyprosty nachwyt 3x max
4b Mlotki rampa 6

+cardio 10min, +rozciaganie

DT 22.09.14
PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Wioslo podchwyt sztanga rampa 8
3a Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 3x max
3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max
4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy)
5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max


DT 23.09.14
KLATA+barki
1.WL sztanga pozioma rampa 6
2.Pompki na poreczach 5x8
3.WL skos dodatni rampa 10
4. Rozpietki maszyna rampa 8

5.Push press rampa 6
6.Wznos boczny 3x 25
7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6



od jutra startuje z MASA!!!!!!!!!! nie czekam juz do poniedzialku aczkolwiek ostatnie dopiecia diety i suplementacji beda jak poznam plan studiow na ten semestr, bym mogl sobie treningu w sklali tygodnia rozplanowac. bo obecnie pracujac tylko to jest raj


od jutra tez ladniejsze wypiski, wiecej zdjec i w ogole koniec op*****lania.


wczoraj mialem maly reset ale dzisiaj trening calkiem wyszedl niezle.

wreszcie bo sucho tu strasznie

no az wstyd prowadzic taki dziennik hehe

chyba bede musial zamknac Ci ten dziennik a Ty przemyslisz swoje zachowanie,
jaki przyklad dajesz młodym, taka fuszerke tu odstawiac ?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-09-23 22:37:11

Specjalnie tak robi, żeby potem pokazać jak największą przemianę :D