[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Taa , ja miałem też kontrolować Pas i wage ,kalori mało bo nie przekraczałem 3k . Redukcje skończyłem w czerwcu w wadze 88kg, przedwczoraj wchodzę na wage 96kg i ch.. bombki strzelil i kontrolowanie wagi jak plan był na 100kg ale w Marcu 2015 . Zaleta taka że wszystko ciasne, 2 pary spodni pękły mi w 1 dzień w kroku , ale bicek skoczył o 0,5cm !!!!! Liczę że ci lepiej się to uda ,

Dzien 70
kolejny nudny dzien, caly w pracy, nie ma czym sie chwalic;)

Dzien 71

DT
Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6
1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8
3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p
4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
5.Grzbietki 4x max
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar
+lyda


dzisiaj grzbietki zamiast martwego, bo nie bylo gdzie zrobic.
nadrobie moze na treningu nog, martwym na prostych dodatkowo, jak bedzie pasowalo.


wypadlo mi dzisiaj 2h dluzej na praktykach, bo pacjentow bylo od ch...


przed treningowo na posilek bylo za pozno, a na glodniaka isc nie moglem.
100g carbo+30g eaa+porcja geara na 1h przed treningiem sprawila, ze mialem sily do walki:)


dzisiaj odmiennie zrobilem serca drobiowe do zjedzenia
z pomidorkami

Dzień 72

Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
3. WL na poziomej chwyt neutralny hantlami 4x8

1.Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
1a Wznos boczny 4x15
1b Wznos w opadzie 4x max


dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale solidny przed treningowy, 2h snu, i przed treningowka zdzialaly cuda;)

obecnie stawiam na dosc szybki, tresciwy trening, przerwy miedzy seriami skracam do minimum, tak by byc gotowym do kolejnej serii bez zbednego opierdzielania.
zauwazylem, ze jak slucham muzyki na sluchawkach to lepiej trening idzie, nikt nie zagaduje itp

TomQ-MAG

Dzień 69

jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca

nie jestem na bieżąco ostatnio
lecisz przez ten caly czas z masa, czy bedzie wrzucone w miedzy czasie jakies male redu? chyba ze nie masz jeszcze tak daleko idacych planów?
trening jaki teraz robisz to juz docelowy na masowy okres?

TomQ-MAG

zauwazylem, ze jak slucham muzyki na sluchawkach to lepiej trening idzie, nikt nie zagaduje itp

Mam tak samo , dodatkowo lepsze skupienie na treningu bo nikt nie rozprasza

wincol

TomQ-MAG

Dzień 69

jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca

nie jestem na bieżąco ostatnio
lecisz przez ten caly czas z masa, czy bedzie wrzucone w miedzy czasie jakies male redu? chyba ze nie masz jeszcze tak daleko idacych planów?
trening jaki teraz robisz to juz docelowy na masowy okres?

teraz jade na delikatnym plusie, doslownie kwestia 50kcal bedzie. celem bylo wrocic na wlasciwe tory po szpitalu itp.
obecny trening ktory robie od tygodnia bedzie najprawdopodobniej tym juz na ktorym bede budowal mase.

redu juz w tym roku odpuszcze. dlatego nie dokladalem teraz za duzo kalorii, a bede staral sie leciec w miare czysto.

i w trakcie masy, wpadnie 4 tyg priorytetu jeszcze, wiec przerwa od tego splita rowniez bedzie mala

TomQ-MAG

zauwazylem, ze jak slucham muzyki na sluchawkach to lepiej trening idzie, nikt nie zagaduje itp

i jeszcze do tego groźne spojrzenie, chociaż nie Tomek ma zbyt łagodną aparycje

ja wzbudzam powszechne zaufanie;D

Dzień 73
DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:)

Dzień 74

DT
Nogi

1.Przysiad tylny rampa 6
2.Wykroki 3x max
3a Syzyfki 4xmax
3b Wyprosty 4x max
3c MCNPN 4x8
4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe
5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax
5b Wspiecia na stepie masa ciala


micha trzymana kompletnie, wpadlo okolo 4200 kcal, zaczynam mniec duzy apetyt, musze uwazac.
regeneracja pomimo obecnego trybu zycia nie jest najgorsza



PS skonczyla mi sie przed treningowka GEAR Pre Shock, chyba czas na treningi na kawie z cola%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-05 21:34:55

Dzień 75

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
2a Wyciskanie francuskie 4 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe 4x12p
3a Wyprosty podchwytem 4 x 20p
3b Uginanie na modlitewniku maszyna jednoracz 4 x 15p
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6

Micha zaplanowana na 4200 kcal troche podbilem, bo waga jakby troche spadala.

Pare fot dzisiejszej michy
kurak z wazywami, zeberka z piekarnika, piers z kurczaka zapiekana w zoltym serze














Nowe zabawki przed treningowe
IHS Double Impact i Sow Time 2.0
zjadlem 10g+10g 30min przed treningowo
Smak 9/10
Pobudzenie 8/10
Pompa 9/10
Rozpuszczalnosc 9/10
Skupienie 10/10

takie kombo lepsze od Geara






No i wszedlem na bombe
po treningu polecialo 30g wpc czeko whey 96 activlaba i 50g zelkow z biedry mix%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 19:16:26