[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Właśnie szykuje się na trening i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany.. W przeciągu ostatniego 1-2 tyg. waga mocno skoczyła dziś waże już 81,5kg i przez ten szybki skos złapałem sporo wody, widać te zmiany w sylwetce bo krata jest lekko przymglona i mniej wyraźna.

Postanowiłem tak jak radził Pandarek zmniejszyć ilość kcal w DNT. Wyczytałem że A. Kołodziejczyk na masie w DNT zjada 20% mniej węgli niż w DT i też spróbuje wprowadzić ten schemat w życie w

DT 425g węgli i 3340 kcal
DNT 340g węgli i 3000 kcal.

Dorzuce też troche cardio, raczej dla spokoju ducha niż dlatego że aż tak się "zalałem" :) Lece katować klate i łapy !

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-29 07:56:41

Daj raczej 2700-2800 w dnt

ok, postaram się wytrzymac w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło

Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D

DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg
3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg
3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg
3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg
3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi smith [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg
12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg
10x60kg 8x60kg 8x60kg
10x50kg 8x70kg 8x70kg

H: Hammer na płaskiej
14x50kg 14x70kg 10x70kg
10x50kg 10x80kg 6x100kg
14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x

H: Rozpiętki maszyna
12x 14x

H: Rozpiętki brama stojąc góra [2s 15-20]
14x 14x

H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy
14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg

H: Uginianie z hantlami siedząc [3s x 8-12]
10x12kg 10x15kg 10x15kg
10x10kg 10x14kg 10x16kg
10x14kg 8x16kg 6x17kg

H: Uginanie ze sztangą modlitewnik maszyna wąsko
8x 8x

H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra
14x 12x

H: Wycisk wąsko płaska
10x50kg 8x70kg 7x70kg 5x70kg

H: Francuz maszyna
16x 14x

H: Ściąganie wyciągu górnego linki
14x 14x

Cardio 20 min orbitrek

Po treningu standardowo 25g carbo, 5g mono, 4g beta alaniny. A zaraz wjeżdza 200g kury , 100g ryżu i banan

Tak sobie dogadzałem wczoraj :D


Tak dzisiaj


A tak wyglądał rano po śniadaniu mój podlany brzuch




Micha




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-29 21:24:50

Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody.

Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach na maszynie byłem caly mokry, dobra intensywnosć i mocnę dopinanie mięśni to jest to :)

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg
3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg
3x80kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg
3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg
3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg

H: Przysiady maszyna
14x90kg 14x110kg 14x110kg
14x90kg 12x120kg 12x160kg 21x90kg
15x110kg 15x140kg 15x140kg

H: Syzyfki
25xcc 20xcc

H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg
14x 10x 21x 8x
12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg
25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg
21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg

H: Uginanie nóg leżąc
21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg

H: Wspięcia na palce stojąc [6s x 10-15]
14xstos 14xstos 14xstos

H: Wspięcia na palce siedząc
16x 14x 14x
14x 12x 14x 12x 20x
21x 14x 14x 12x 10x

cardio 10 min rowerek

Dopadł mnie niewyjaśniony ból przeszywający od górnej części łopatek po mostek środkową część klatki. Bardzo dziwny ból na początku miałem wrażenie ze może to przyczepy klatki ale to jednak cos bardziej zlożonego. Zabrzmi to śmiesznie ale zaczęło się po kichnięciu Ból jest naprawde mocny, ale w stanie spoczynku nie występuje. Nasila się dopiero przy skrętach tułowia wysunięciu barku do przodu, głębokim wdechu. Miałem to już wcześniej ale ból był dużo słabszy i znikał bardzo szybko. Mam nadzieje że tym razem to też jedynie chwilowe i jutro spokojnie bede mogl zrobic trening pleców i barków. Mam wrażenie że może to być związane z jakimś skrzywieniem łopatek i dociążeniem ich podczas wyciskań na klate itd.

Ból się zmniejszył ale nie ustąpił.. Wyczytałem na necie że to mogą być nerwobóle międzyżebrowe. Piszą że lekarze dają na to tylko środki przeciwbólowe i po paru dniach samo powinno przejść. Także nie pozostaje mi nic innego jak przeczekać i odpuścić dzisiejszy trening :((

Znam gościa, który kaszląc zerwał sobie jeden z mięśni przy żebrach, także takie absurdalne to to nie jest.

(jakby coś ja nikomu nie zabraniam wypowiadać się w tym dzienniku czy życzyć zdrowia, ale dopytywanie o imię doktora czy długość jego wąsów byłoby przeciąganiem struny i tylko o to mi chodziło)

Ból niestety wciąż nie zniknął.. Jak jutro nie bede w pełni sił to wybiore sie do lekarza, żeby się upewnić że to nic poważnego. Wczoraj miałem zrobic sobie cheat meal i faktycznie musiałem troche się zrelaxować bo jestem mocno sfrustrowany tą całą sytuacją. Oprócz tego co na zrzucie z potreningu zjadłem średni kebab na talerzu i zaraz po nim kawałek tarty z borówkami. Dzisiaj micha już jak wg. planu w DNT. O 10 pierwsze zaliczenie poprawkowe oby się udało ;)

Może nie przeszlo jeszcze w 100% ale poprawa jest, więc jade sprawdzic czy uda mi sie przeorac plecy. Wczoraj udalo mi sie zalatwic sobie karnet na nową siłownie ktora jeszcze nie jest otwarta. Ma to byc najwieksza i najbardziej profesjonalnie wyposażona siłownia w mieście. Od strefy hammer po pomosty i odciążenia olimpijskie Eleiko. Powierzchnia jest ogromna ! Nie ma jeszcze calego sprzetu ale to dopiero okres testowy. Narazie sa wyciągi bramy obciazenia olimpijskie gryfy lawki. Tyle udalo mi sie zauwazyc przechodząc. Dzisiaj dokladnie wszysto obejrze i wytestuje :) Ale mam power na trening!

Konkretny trening na nowym sprzęcie :) Całkiem inna jakosc treningu

Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg
3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg
3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg
3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg

H: Podciąganie na drążku nachwyt/neutral
8x 8x 6x 6x

H: Wiosłowanie dwoma uchwytami wyciągu dolnego siedząc
15x35kg 15x38kg

H: Hammer siedząc neutral/ nachwyt/ podchwyt
12x 12x
14x40kg 14x40kg 14x40kg

H: Wiosłowanie hantlem
8x30kg 8x40kg

H: Narciarz linką
21x 21x

H: Wycisk siedząc zza głowy smith
14x40kg 10x60kg 8x60kg 16x40kg

H: Unoszenie na boki hantli
14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg

H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia smith
14x40kg 12x40kg

H: Odwrotne rozpiętki maszyna
14x 10x 14x

H: Face pull
14x 14x 14x

H: Unoszenie na bok z linka wyciągu
21x 16x

H: Szrugsy nachwyt smith
16x120kg 10x120kg

Wczorajsza micha DNT i dzisiejsza micha DT








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-02 19:15:22